Как влияет спорт на здоровье

Спорт и здоровье — неразделимые понятия. Спорт позитивно влияет на здоровье людей с сердечными заболеваниями имеющих высокий уровень холестерина, но такие люди должны прежде всего обсудить свое состояние здоровья с лечащим врачом. Приступать к физическим упражнениям без совета врача нельзя.

Спорт и здоровье

Основная причина возникновения болезней сердца и сердечных приступов — накопление в артериях жировых отложений, называемых бляшками. Одна из причин возникновения бляшек — высокий уровень холестерина в крови.

Существует мнение, что спорт и низкожирная диета могут положительно влиять на здоровье и помочь в установлении контроля за уровнем холестерина следовательно, защитить сердце от болезней. Аэробные упражнения способствуют повышению в крови уровня липопротеинов высокой плотности, которые, как полагают, препятствуют возникновению бляшек. Считается, что физические упражнения снижают в крови уровень липопротеинов низкой плотности, образующих бляшки. Поэтому полезны длительные упражнения, развивающие выносливость, например ходьба, плавание или бег трусцой: они заставляют организм сжигать жировые отложения.

Контроль за давлением. Снижают или повышают кровяное давление физические упражнения? И как это отражается на тех, у кого велик риск возникновения инсульта? Регулярные занятия физкультурой понижают кровяное давление в долгосрочной перспективе и повышают его во время тренировок, но кратковременно. Упражнения типа ходьбы повышают кровяное давление в меньшей степени, чем укрепляющие мышцы упражнения, например поднятие тяжестей.

Спорт укрепляет здоровье

Предохранит ли спорт от простудных заболеваний и гриппа? Может предохранить, хотя неопровержимых научных доказательств не существует. Считается, что умеренные, регулярные аэробные нагрузки укрепляют иммунную систему организма и он лучше справляется с инфекциями. Те, кто регулярно занимается спортом, утверждают, что реже болеют простудными заболеваниями. Но бывает и по-другому: много занимающиеся спортом люди иногда обнаруживают, что они в большей степени подвержены инфекциям. Одна из возможных тому причин — слишком большая физическая нагрузка, истощающая энергетические, белковые и витаминные запасы организма. Физические упражнения иной раз помогают избавиться от насморка, очищают дыхательные пути, способствуют расслаблению, изменяя способ дыхания, заставляя организм вырабатывать натуральные болеутоляющие вещества, называемые эндорфинами. Но у большинства людей занятия спортом при простуде вызывают упадок сил. Большинство врачей не рекомендуют спорт при гриппе или высокой температуре: она от этого только повысится и здоровье ухудшится.

Как укрепить кости занимаясь спортом

Я слышала, что спорт помогает укрепить кости, воспрепятствовать развитию остеопороза и улучшить здоровье. Так ли это? Регулярные занятия спортом на протяжении всей жизни помогают защитить скелет от остеопороза. Даже если вы не занимались физкультурой в более молодые годы, начав заниматься позже, вы в какой-то степени обезопасите себя от этой болезни. Для людей, болеющих остеопорозом, полезно плавание, поскольку это неконтактный, низкотравматичный вид спорта. Но прежде больные остеопорозом должны пройти медицинское обследование.

Спорт и здоровье

Если вы ведете малоподвижную жизнь, вам необходимы физические упражнения, например ходьба, танцы, аэробика или даже велосипедный спорт, они укрепляют кости. Имейте в виду, что при отсутствии физических нагрузок кости слабеют очень быстро. Женщины гораздо чаще мужчин страдают от остеопороза. В основном этому недугу подвержены женщины белой и желтой рас, имеющие низкий вес, особенно после менопаузы.

Занятия спортом и уличное движение. Моя утренняя пробежка проходит по местам. с большим автомобильным движением. Чем я рискую, дыша во время бега загрязненным воздухом? Даже здоровые люди убеждаются, что загрязненный автомобильными выхлопами воздух вызывает одышку, кашель, резь в глазах, воспаления в носу или горле или стеснение в груди. Все те, кто страдает болезнями сердца или органов дыхания, рискуют усугубить свое состояние, занимаясь там, где воздух загрязнен.

Те, кто по какой-либо причине особенно чувствителен к качеству воздуха, должны принимать меры предосторожности. Если вам надо остановиться, чтобы пересечь оживленное шоссе, отойдите от обочины, чтобы не вдыхать выхлопные газы напрямую. Измените время занятий, избегайте утренних часов пик и второй половины дня, когда особенно высок уровень озона в атмосфере. Самое безопасное время для пробежек — ранний вечер. Если это неудобно, переходите на пробежки по «бегущей дорожке».

Физкультура безопасная для астматиков

Насколько безопасны физические упражнения для детей, страдающих астмой? Считается, что физические упражнения для большинства астматиков скорее полезны, чем вредны. Хотя физическая нагрузка и может иногда вызывать приступ удушья, многие люди, включая детей, с ней справляются, снижая на время нагрузку и приняв лекарство. Поэтому, если ребенок страдает астмой, ингалятор всегда должен быть у него под рукой. Взрослым следует следить за тем, чтобы дети-астматики периодически снижали нагрузку и отдыхали.

Больным астмой следует избегать таких провоцирующих болезнь факторов, как бег на холодном воздухе или езда на велосипеде по оживленным дорогам, где чистота воздуха оставляет желать лучшего.

Как поддерживать форму с болями в спине. Могут ли физические упражнения облегчить боли в спине? Какие упражнения не следует делать людям со слабой спиной? Упражнения могут облегчить боли в спине, но, прежде чем приступать к занятиям, все же проконсультируйтесь с врачом.

Спорт и здоровье

Люди, у которых есть слабые места, например спина, приступая к любым физическим упражнениям, должны особо тщательно разминаться. Как правило, врачи предостерегают против выполнения следующих упражнений:

  • вращений головой;
  • прогибов позвоночника, когда вы лежите лицом вниз и поднимаете голову или плечи и грудь;
  • любых упражнений, при выполнении которых вы лежите лицом вниз и поднимаете вверх ноги и/или руки;
  • полных или облегченных отжиманий.
Можно ли быть здоровым в 60 лет

После 20 лет болезни Светлана Трубникова с трудом передвигалась по дому, даже если в одной руке у нее была палка, а другой она держалась за руку мужа. Три операции на бедре, проведенные ради того, чтобы избавиться от последствий хронического остеоартрита, а также проблемы, связанные со стенокардией и хроническим. бронхоэктазом, превратили Светлану, как она сама выразилась, в «болезненную и дряхлую женщину». Испробовав все возможные методы лечения, предлагаемые как традиционной, так и алътернативной медициной, и не добившись почти никакого результата, жизнерадостная в пошлом мать двоих детей, бывшая учительница ждала от будущего лишь новых мучений. По совету дочери, но без особой надежды Светлана пошла в клуб здоровья, чтобы пройти тестирование. Его результаты, подтвердили то, что она уже знала: Светлана была ужасно слаба и нетренирована. Тренер тем не менее ее обнадежил. Он сказал, что регулярные занятия, состоящие из очень легких упражнений, выполняемых под пристальным контролем специалиста, могут улучшить ее подвижность, но не следует ожидать чуда.

Светлана стала ходить в группу водной аэробики. Она обнаружила, что может делать больше, чем предполагала, поскольку вода частично уменьшает вес. Она стала заниматься 2 раза в неделю, постепенно обретая уверенность и силу. Ей стало казаться, что боль ослабевает, и тренер предложил приступить к занятиям на велотренажере. Поначалу она могла сделать лишь несколько слабых движений, но после полутора лет занятий оправилась настолько, что начала заниматься на тренажерах с отягощениями. «В прошлом я была лишь получеловеком,— рассказывает Светлана— К середине дня я абсолютно выдыхалась. Я была вынуждена все делать с утра. Выходить из дома было мучением, у меня просто не было никаких сил». Теперь Светлана снова может с удовольствием ухаживать за своим большим домом и садом.

Она говорит: «Я стала другим. человеком, полным энергии и не испытывающим. боли. Но самое главное — отпала необходимость в четвертой операции на бедре. Мышцы ног у меня стали по-настоящему сильными, и похоже, что тазобедренный сустав исправился сам по себе. Я забыла, куда девалась моя палка, и могу ходить, не испытывая боли. Я была лишена этого 20 лет. Раньше в тяжёлый день мне случалось принимать до 10 таблеток от стенокардии. Теперь за целый год я не выпила ни одной. Я хочу, чтобы большее число людей приняли близко к сердцу историю моего успеха.