Занятия йогой хорошее средство релаксации

Занятия йогой в наше время доступны практически каждому. Благодаря книгам вы получите достаточно полное представление о том, чего можно ожидать от таких занятий. И все же вы, вероятнее всего, окажетесь не готовы посещать занятия йогой без опытного инструктора. Как и в других типах гимнастики, в йоге есть травмоопасные позы. Тренированные и опытные люди умеют их избегать. Готовьтесь к началу занятий, ежедневно делая простые расслабляющие упражнения. Упражнение, с которого начинается большинство курсов йоги, настолько несложное, что вам можно освоить его сразу.

Занятия йогой

Занятия йогой. Лягте спиной на пол, вытянув ноги или согнув их в коленях. Руки положите на пол рядом с туловищем. В течение примерно 10 минут сосредоточьтесь на том, чтобы дышать ровно и медленно.

Занятия йогой оказывающие расслабляющее воздействие

Шава асана. Эта поза в йоге помогает снять усталость, заснуть в любой обстановке, вызывает ощущение свежести, избавляет от нервозности, хронического стресса, оказывает глубокое расслабляющее воздействие на все части тела. Над ней стоит работать, поскольку это одна из дверей, которая ведет к гармонии души и тела.

Методика выполнения расслабления. Начинающим на освоение этой асаны иногда приходится тратить много времени. Затем, по мере тренировки, расслабление в Шава асане достигается во всем теле и сразу. Существует много вариантов методики расслабления тела. Вот один из них.

  • Лечь на спину, ноги вместе, руки — вдоль туловища, глаза закрыты. Руки должны лежать так, чтобы ладонь была на ребре большим пальцем вверх.
  • Напрячь тело, ноги вытянуть, руки прижать к бедрам и сразу же расслабить все тело.
  • В расслабленной позе сосредоточить внимание на мускулатуре грудной клетки и расслабить ее. Затем расслабить, перебирая мысленно, мышцы живота. Перевести внимание на нижние конечности. Начав расслаблять мышцы с кончиков пальцев левой ноги, постепенно добраться до бедра. То же — для правой ноги. Затем сконцентрироваться на кончиках пальцев правой руки; последовательно продвигаясь по руке, расслабить ее, включая ключицы и лопатки. То же проделать и с левой рукой. Затем переключить внимание на мышцы шеи, подбородка, области рта, щек, крыльев носа, вокруг глаз, лба, темени, затылка, ушей. Лоб, в отличие от всего тела, расслабляется по-другому. Нельзя вызывать тепло и тяжесть в области лба — он должен быть прохладным.
  • Еще раз мысленно расслабить внутренние органы таза, живота, грудной клетки, горла, расслабить спинной и головной мозг, все нервы. В результате все тело будет расслаблено. При этом должно возникнуть ощущение тепла в руках и в ногах (сосуды расширяются, увеличивается приток крови к конечностям). В заключение нужно сконцентрировать внимание на области сердца.
  • Описанная методика расслабления требует вначале 10-15 минут, затем время её выполнения сокращается до 3-4 минут. Когда же приходит мастерство, в расслабленное состояние можно прийти еще быстрее — почти мгновенно.

Методика выполнения «позы покоя». После того как удастся полностью освоить технику расслабления, можно перейти к следующему этапу — «позе покоя».

  • Расслабить тело, ощутить холод в области лба.
  • Сохраняя расслабленность и не открывая глаз, представить голубое безоблачное небо. Вызвать ощущение полета, представить себя парящим в этом голубом безоблачном небе. На этой стадии должно уйти ощущение собственного тела — человек переходит в состояние невесомости.
  • Представить всюду вокруг себя: вверху, внизу, по сторонам — бескрайнее голубое небо.
  • Сделать вдох, поднять руки вверх и потянуться всем телом, как после сна, медленно сесть, открыть глаза. Резко выходить из этой позы не рекомендуется. Дыхание — произвольное, через нос, ритмичное, редкое, неглубокое.

Планируя занятия йогой

Следует:

  • проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям;
  • приобрести свободную, удобную одежду;
  • менять позы осторожно;
  • расслабиться и ровно дышать;
  • заниматься регулярно, хотя бы 10 минут в

Не следует:

  • заставлять себя принимать неуклюжие, неудобные позы;
  • пытаться устраивать соревнование с другими членами группы;
  • задерживать дыхание, когда вы принимаете одну из поз йоги.

Какую пользу приносит йога

Полезна ли йога в качестве физической нагрузки или же это в основном техника релаксации? И то и другое. А для некоторых людей она полезна и в духовном смысле. Йога — превосходное средство для развития координации, равновесия, мышечной силы и гибкости. Она особенно хороша для укрепления позвоночника и мышц спины. Йога максимально увеличит объем легких и, следовательно, позволит правильно дышать.

И все же занятия йогой не дают организму достаточной нагрузки, помогающей улучшить работу сердца и кровообращения. Если вы стремитесь к физической гармонии, вам придется дополнить занятия йогой какими-нибудь более энергичными упражнениями. Это могут быть аэробика, плавание или даже быстрая ходьба.

Большинство людей в некоторых западных странах занимаются разновидностью йоги — хатха-йогой. В ней используются техника релаксации и дыхательная гимнастика, которые помогают принимать позы йоги, не перенапрягаясь.

Некоторые люди ценят в йоге ее философскую, или духовную, сторону. Появившись в Индии около 1500 лет назад, она направлена на то, чтобы помогать людям контролировать свои чувства. Слово «йога» в переводе с санскрита означает «согласие». Позы йоги позволяют человеку получить представление о ритмах своего тела и через это знание обрести чувство умиротворения, а также более позитивный, хотя и несколько расслабленный, взгляд на мир.

Исцеляющая гимнастика Тайцзы

По телевизору я увидел, как китайцы в парке выполняют грациозные упражнения. Всем ли можно заниматься этим видом спорта? Медленные, сдержанные, похожие на танец упражнения, выполняемые, как правило, на свежем воздухе, — это тайцзы-цюань, обычно для краткости называемые тайцзы. Хотя, строго говоря, это и не боевое искусство, некоторые высокопрофессиональные спортсмены могут использовать уникальную технику тайцзы для самообороны. Поскольку тайцзы очень спокойный вид гимнастики, ею обычно могут заниматься люди в любом возрасте, даже те, кто не отличается крепким здоровьем или ослаблен после болезни. Она превосходно развивает силу, координацию, гибкость, равновесие, улучшает осанку и дыхание. К ней часто прибегают и для снятия стресса.

Тайцзы

Медитация в движении. Китайское искусство тайцзы возникло много столетий назад. Оно исцеляет душу и тело, делает человека уравновешенным. Движения должны имитировать движения животных. Они выполняются медленно и осторожно, подходят людям любого возраста и являются прекрасной формой релаксации.

Вы можете заниматься тайцзы не только ради пользы, которую она приносит здоровью. Многие люди считают, что она дает ощущение духовной гармонии. Тесно связанная с древней китайской философией даосизма, тайцзы базируется на догмате, согласно которому для того, чтобы оставаться подтянутым и здоровым, человек должен сохранять внутреннее равновесие между потоками своей умственной (или эмоциональной) и физической энергии