Зачем делать упражнения на растяжку

Упражнения на растяжку делают вас более гибким, но менее известен тот факт, что они способствуют укреплению мускулов. Сильные мышцы нужны нам для того, чтобы сохранять равновесие в вертикальном положении, начинать движение с места, нагибаться и подниматься. Мышцы, тренируемые на растяжку, — самые сильные.

  • Естественно, гибкость — лишь одна из составляющих хорошей физической формы. Чтобы увеличить силу и выносливость мускулов, вам также надо выполнять аэробные упражнения. Упражнения на растяжку — необходимый элемент всех комплексов, направленных на поддержание хорошей физической формы.
  • Развивает гибкость, что позволяет более свободно двигаться и помогает сохранить подвижность в старости.
  • Предотвращает травмы, поскольку мышцы и суставы могут двигаться легко, не перенапрягаясь.
  • Уменьшает ревматические и мышечные боли, поскольку мышечное напряжение ослабевает после физической нагрузки.
  • Прыжки, подъемы и наклоны выполняются с большей легкостью, поскольку хорошо разработанные мышцы сокращаются с большей силой.
  • После того, как исчезает мышечное напряжение, появляется ощущение здоровья.

Что такое упражнения на глубокую растяжку

Мелкая растяжка — это несложное движение, например, когда ваша голова просто склоняется к плечу. При глубокой растяжке требуется больше усилий, поскольку надо растянуть группу мышц до их максимальной длины. Мускул похож на пучок эластичных нитей. Если вы будете растягивать его слишком резко или слишком сильно, он может повредиться и ослабнуть или даже разорваться.

Упражнения на растяжку

Поэтому основной принцип растяжки заключается в следующем: начинать с небольших потягиваний, постепенно и плавно, не перенапрягаясь, переходить к более глубоким и длинным, при выполнении которых вы либо нагибаетесь сильнее, либо расставляете руки или ноги все дальше друг от друг

При растяжке

Следует:

  • делать все упражнения осторожно;
  • плавно входить в позу растяжки;
  • попросить квалифицированного инструктора проверить, в безопасном ли положении находится ваше тело во время выполнения упражнения, особенно если вы неопытны;
  • прислушиваться к своему телу. Немедленно прекратите растяжку, если у вас появились любые болевые ощущения.

Не следует:

  • делать никакой глубокой растяжки, пока вы не позанимались хотя бы полчаса;
  • делать баллистическую растяжку;
  • продолжать занятия, если вы почувствовали острую или ноющую боль;
  • выходить за рамки своих возможностей;
  • удерживать дыхание при растяжке.

Меры предосторожности при растяжке

Правда ли, что некоторые виды растяжки могут оказаться опасными? Упражнения на растяжку естественны как для человека, так и для животных, сегодня специалистам известно, что определенные позиции и технические приемы могут стать причиной травм. Если говорить в общих чертах, спортивные эксперты рекомендуют статическую растяжку, или методику «растяни и держи». Это означает плавное принятие таких поз, при которых растягиваться можно безболезненно и удерживать растяжку без напряжения для начала в течение 6-15 секунд. Вы должны чувствовать легкое, но не сильное и не болезненное натяжение. Ваше дыхание должно находиться в норме. После каждого потягивания необходимо расслабиться, а затем повторить упражнение, удерживая растяжку до 30 секунд.

В последнее время специалисты по спортивной медицине не рекомендуют применять так называемую баллистическую растяжку, заключающуюся в последовательном выполнении коротких, резких движений. Когда-то эта техника была популярной, но теперь известно, что она вызывает чрезмерное растяжение, разрыв мышечных волокон и может даже иногда привести к длительному увечью. Также было выяснено, что некоторые упражнения и позы, которые вы практиковали в прошлом, тоже могут вызывать травмы шеи, спины и коленей.