Плохой сон

Плохой сон вызывает быструю утомляемость днём. Считается, что 7—8 часов ночного сна человеку вполне достаточно, индивидуальная потребность во сне бывает очень разной, и вы, возможно, относитесь к тем, кому требуется более продолжительный сон.

Плохой сон

Чтобы выяснить, действительно ли это так, попробуйте в течение хотя бы 10 дней ложиться спать на час-полтора раньше обычного. Заведите дневник и отмечайте в нем, насколько лучше вы стали себя чувствовать днем и насколько повысилась ваша работоспособность после начала эксперимента. Не исключено, что вы будете удивлены: всего лишь час дополнительного сна способен повысить ваши силы и настроение.

Если более продолжительный сон не избавляет вас от усталости, возможно, дело не в длительности, а в качестве сна. Кроме того, может быть, вашу утомляемость вызывает не плохой сон, а проявление совсем другой проблемы — вирусного заболевания, нарушения функции щитовидной железы или депрессии. Вообще говоря, далеко не всегда плохой сон является причиной усталости, а зачастую депрессия, стрессы и постоянное ощущение беспокойства наоборот являются настоящими виновниками. Но как бы там ни было, снотворное, дающее лишь кратковременный результат, не решит самой проблемы. Оно не обеспечит вам полноценного сна и может вызвать зависимость. Чтобы определить истинную причину усталости, прежде всего обратитесь к врачу; он может предложить вам вести дневник самонаблюдений, которые потом проанализирует специалист.

Плохой сон у пожилых. Пожилые люди дольше засыпают и чаще просыпаются ночью. У них короче периоды глубокого сна, они более чутки к внешним раздражителям и просыпаются не столь отдохнувшими.

Плохой сон

Они чаще болеют такими нарушающими сон заболеваниями, как диабет, дисфункция простаты (вынуждающая вставать ночью в туалет). В то же время пожилые люди обычно быстрее просыпаются по утрам, у них уходит меньше времени на полное пробуждение.

Затрудненность дыхания во сне. Правда ли, что некоторым людям приходится просыпаться, чтобы… подышать? Да. Это состояние называется апноэ, остановка дыхания во сне, и случается обычно у тучных людей средних лет. Во время сна мышцы гортани чересчур расслабляются, ткани провисают и перекрывают доступ воздуха. Дыхание останавливается, и человек просыпается, судорожно хватая воздух. За ночь это может повторяться сотни раз, и сон получается очень неспокойным. Как и тревожный сон, вызванный другими причинами, апноэ лишает тело и мозг человека доступа кислорода, и у страдающих этим расстройством людей часто возникают раздражительность, агрессивность и депрессия. У них возрастает риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии. Лечение апноэ заключается в снижении веса тела, хирургическом вмешательстве и использовании носовой маски для облегчения дыхания.

Что происходит когда снятся сны

Сон не просто бессознательное состояние, он состоит из нескольких этапов, циклически повторяющихся каждые 90 минут. Этапы подразделяются на 2 категории: «быстрый» сон с активным движением глаз и неподвижный сон, когда глаза остаются без движения. Когда вы засыпаете, тело расслабляется, мозговые импульсы затихают, дыхание выравнивается, пульс и температура падают. Постепенно вы проходите 4 стадии все более глубокого и неподвижного сна, а затем — те же стадии (в обратном порядке) к поверхностному сну.

Плохой сон

Наконец, наступает период «быстрого» сна с активным движением глаз. Вот в этот период снятся сны. Глаза быстро вращаются (хотя и остаются закрытыми), а импульсы мозга напоминают состояние человека перед пробуждением. Крупные мышцы тела расслаблены — наверное, для того, чтобы человек не слишком бурно реагировал на свои сны. Большинство людей ночью проходят 4—5 таких циклов, но при некоторых болезнях картина может меняться, бывает, что человек вообще не достигает самых глубоких стадий. При упорных расстройствах сна может понадобиться помощь специалистов.

Как преодолеть плохой сон

Время от времени многие люди проводят бессонные ночи без особого ущерба для здоровья. Но если плохой сон длится неделями, следует серьезно задуматься, как от этого избавиться.

Плохой сон

Прежде чем воспользоваться нашими советами, подумайте: не исключено, что для вашего организма вполне достаточно немногих часов сна. Ваша потребность вполне может составлять 5—6 часов сна в сутки. Ведь главный признак недостаточности сна — состояние усталости в течение дня. Если такой усталости нет, значит, вы спите достаточно.

  • Ложась в постель, попытайтесь избавиться от тревожных мыслей.
  • Не поглядывайте на часы.
  • Откажитесь от алкоголя, курения и кофе — все это вызывает бессонницу, и повысьте дневную физическую активность. Но не работайте допоздна: это помешает вам уснуть.
  • Воздерживайтесь от чая и горячего шоколада, какими бы успокаивающими они ни казались. В них содержится кофеин, который может провоцировать плохой сон.
  • Поздними вечерами избегайте интенсивной работы, громкой музыки, плотной пищи, бурных споров и остросюжетных телепередач.
  • Проводите часы перед отходом ко сну как можно более спокойно, не думайте о дневных проблемах. Примите теплую ванну. Послушайте спокойную музыку. Почитайте книгу.
  • Входя в спальню, забывайте о материальных проблемах и о работе, ждущей вас на следующий день.

Как избавиться от храпа

Можно ли избавиться от храпа? Увы, простых средств от храпа не существует, но есть несколько приемов, которые стоит испробовать. Во-первых, смените позу, в которой вы обычно спите. Чаще всего люди храпят, если лежат на спине. Во время сна в такой позе ослабевают мышцы языка и челюсти, и в результате части гортани и мягкого нёба вибрируют, когда через них проходит воздух, вдыхаемый ртом и носом. Кроме того, когда вы спите на спине, язык немного отваливается назад, затрудняя доступ воздуха.

Храпит человек и от заложенного носа. Если это ваш случай, попробуйте на 5 см или немного больше приподнять изголовье кровати, чтобы обеспечить достаточный отток выделений из носовых проходов. Иногда храп вызывается респираторными заболеваниями. Еще чаще чрезмерным потреблением спиртного или лишним весом. Если так, то прежде всего бороться нужно именно с этими проблемами.

Зачем нужны подушки. Подушки нужны, чтобы поддерживать шею, никогда не ложитесь так, чтобы на подушке оказывалась только голова. Происходит перенапряжение мышц шеи и верхней части спины. Жесткая или мягкая подушка — это вопрос личных предпочтений. Однако существуют некие общие рекомендации: если вы спите на боку, выбирайте жесткую подушку, она послужит опорой и для головы, и для шеи. А если на спине — удобной для вас будет подушка средней жесткости. Если же вы предпочитаете проводить ночь, лежа на животе, то выбирайте мягкую подушку, чтобы не перенапрягать мышцы шеи.

Внутри подушка обычно бывает синтетическая или пухоперовая. Пухоперовые подушки очень приятны и долго не изнашиваются, некоторые из них можно даже стирать. Подушки из поролона и латекса обычно твердые и упругие. Взбить их вам не удастся, зато они хорошо сохраняют форму. Если вы хотите, чтобы сон был безмятежным, покупайте качественные подушки и меняйте их раз в 2—3 года.

Какая постель лучше. На что нам следует обратить внимание при покупке новой? Если вы решили, что вам пора заменить кровать, правило при выборе кровати — «не повалявшись, не покупай».

  • Выбирая кровать для двоих, вы должны прилечь на нее вместе. Возможно, у вас разные представления об удобстве и желательной жесткости или мягкости кровати.
  • Подойдите к выбору кровати серьезно. Недостаточно посидеть на краешке или даже растянуться на ней. Расслабьтесь и примите ту позу, в какой обычно спите. Прикидывая, какой ширины должна быть кровать, имейте в виду, что люди, спящие на боку, фактически занимают больше места, чем спящие на спине или на животе.
  • Кровать должна быть минимум на 15 см длиннее вас или вашего партнера, если он выше ростом. Ширина двуспальной кровати должна быть не менее 1,5 м. При стандартной ширине 1,35 м на каждого человека отводится всего по 67,5 см, что не шире детской колыбели!
  • Основание кровати и матрас должны взаимодополнять друг друга: удобство матраса зависит от типа и состояния основания кровати. Покупая матрас отдельно, не забудьте, что он должен подходить к основанию кровати прежде всего по размеру.