Как сбросить вес занимаясь спортом

Многие интересуются, как сбросить вес занимаясь спортом. Спорт и вес — понятия взаимосвязанные. Люди, регулярно занимающиеся спортом, поначалу немного прибавляют в весе, потому что мускулы тяжелее жира и происходит увеличение количества крови в кровеносной системе, но в долгосрочной перспективе спорт помогает сбросить вес.

Как сбросить вес

Спорт способствует ускорению обмена веществ и организм быстрее превращает пищу в энергию. Регулярные занятия спортом продлевают обмен веществ, период обмена продолжается и после занятий, следовательно, даже отдыхая, вы сжигаете больше жира. Прекращение занятий укорачивает период обмена веществ, и жировые запасы уже не сгорают так быстро. В результате человек поправляется, если не сокращает рацион питания. Когда мышцы теряют тонус, они становятся более дряблыми. Но мышцы — это всегда мышцы, а жир — всегда жир.

Физическая нагрузка помогает сбросить вес

Спорт необходим людям, стремящимся сбросить вес и улучшить здоровье так необходимо заниматься физкультурой? Любая физическая нагрузка поможет сбросить вес, так как она сжигает энергию (калории), отложенную в организме в виде жира. Очень полезны ходьба, бег трусцой, плавание, велосипедный спорт, аэробика, гребля.

Как сбросить вес

Если вы делаете упражнения с целью сжигания жира, заниматься надо не менее 20 минут. При этом пульс и дыхание должны учащаться и сопровождаться легкой одышкой. Продолжительные занятия, например день прогулки по холмам или медленный, длительный бег трусцой, сжигают больше жира, чем краткие интенсивные нагрузки.

Лишний вес и наследственность. Моя бабушка говорит, что в нашем роду все были очень полными. Может быть, мне не стоит заниматься спортом? Форму тела мы наследуем, поэтому ширококостный, широкоплечий человек никогда не станет худым, даже если упорно занимается спортом. И тем не менее занятия принесут пользу. Спорт может помочь каждому улучшить общее состояние здоровья и физическую форму, снизить вес, выглядеть и чувствовать себя лучше. Хотя количество жировых клеток в вашем организме останется прежним, они не будут такими крупными. Не ждите чуда. Помните: спорт вам необходим чтобы сбросить вес и поставить под строгий контроль пищевой рацион.

Можно ли сбросить вес, парясь? Я слышала, что некоторые люди, чтобы похудеть, ходят в парилку. Помогает ли это? Парясь, вы на некоторое время снижаете вес. Но такой способ похудения не надежен, поскольку вес снижается исключительно за счет потери влаги. Организм возместит ее недостаток в течение нескольких дней.

Постепенное похудение более предпочтительно

Я сижу на диете и занимаюсь спортом уже три недели, но потеряла в весе всего 1 кг. Неужели я так и не похудею? Нет, похудеете. Но этот процесс предъявляет организму непростые требования. Чтобы справиться с ними, нужно много терпения.

Большинство диетологов рекомендуют худеть не больше чем на 0,5-1 кг в неделю. Если вы будете терять вес быстрее, то вряд ли его удержите. Приступив к разгрузочной диете, вы, возможно, сбросите несколько килограммов за счет потери воды, но ничего хорошего из этого не выйдет, поскольку организм восстановит свой водный баланс.

Если долго сидеть на разгрузочной диете, не имея регулярной физической нагрузки, можно еще немного похудеть. Но организм вскоре замедлит обмен веществ. Образно говоря, организм, не зная, когда его снова накормят, будет накапливать жир, принимая меры предосторожности от возможного голода. Физические упражнения преодолевают этот защитный барьер, ускоряя обмен веществ до такой степени, что даже в состоянии покоя организм продолжает сжигать калории.

Физзарядка и аппетит. Права ли что спорт и диета несовместимы? Некоторые убеждены, что физические упражнения возбуждают аппетит. Физические упражнения влияют на людей по-разному. У некоторых они на некоторое время подавляют аппетит, другие «умирают» от голода сразу после окончания занятий. Возможно, вы и будет страдать от голода после тренировок, но это не означает, что нужно отказаться от спорта. Он поможет закрепить «диетические» успехи.

Вместо того чтобы есть плотные блюда, нужно только перекусывать. Это должна быть пища с высоким содержанием углеводов. Кроме того, необходимо пить много воды и не есть непосредственно перед сном.

Сколько калорий мы сжигаем в повседневной жизни

Организм человека нуждается в энергии ежеминутно, поэтому он постоянно расходует калории, даже когда мы сидим и читаем или спим. Однако количество ежедневно расходуемых калорий находится в зависимости от уровня физической подготовки, а также от интенсивности и продолжительности получаемых физических нагрузок. Поэтому приведенные ниже примеры дают лишь приблизительное представление об этом.

Сколько калорий ежечасно сжигается в повседневных занятиях? Сон — 70; еда — 96; стояние на ногах —108; езда за рулем автомобиля — 168; уборка квартиры пылесосом — 250; мытье окон — 300; ходьба со скоростью 5 км/ч —300; ходьба со скоростью 8 км/ч — 480.

Сколько калорий ежечасно сжигается при занятиях легкими видами спорта? Гольф — 300-360; бальные танцы — 360; плавание (вольный стиль или на спине) —360—750.

Сколько калорий ежечасно сжигается во время занятий более энергичными видами спорта? Аэробика —360—480; теннис —480; гребля — 480-840; езда не велосипеде(19 км/ч) — 600; бег трусцой — 600.

Как контролировать свой вес

Следует:

  • проконсультироваться с врачом, прежде чем перейти к новому типу упражнений;
  • заниматься плаванием или ездой на велосипеде. Они подходят для полных людей, поскольку у тела будет поддержка;
  • надо начинать с несложных упражнений, чтобы не перегружать суставы.

Не следует:

  • забывать о том, что при выполнении обычной домашней работы тоже сжигаются калории, особенно если она делается энергично.

Не стоит стесняться полноты. Мой отец сильно поправился, доктор говорит, что ему надо заниматься физкультурой. Но отец стесняется ходить в спортзал. Как решить эту проблему? Полные люди зачастую не хотят демонстрировать свою полноту перед другими. Им необходима моральная поддержка, чтобы они начали заниматься физкультурой. Начать надо с каких-нибудь легких упражнений, при которых не обязательно раздеваться. Было бы хорошо, если бы вы сами или кто-то из членов вашей семьи присоединился к нему.

Пока он не отделается от своей стеснительности, посоветуйте ему заняться ходьбой. Это улучшает работу сердца, легких и кровеносной системы, а также поможет сбросить вес. Предложите ему сначала пойти в непродолжительный поход. После этого попытайтесь соблазнить его пешей или велосипедной загородной прогулкой. Он может попробовать заниматься дома, воспользовавшись видеокассетой для начинающих или же, если есть деньги, купив тренажеры. Уговорите своего отца посмотреть на занятия аэробики или плавания, программы которых специально разработаны для неспортивных, полных или пожилых, людей. Он увидит, что далеко не у всех хорошая фигура, и многие слишком увлечены тренировкой, чтобы обращать внимание на других.