Велосипедный спорт помогает сохранить физическую форму

Велосипедный спорт — весьма привлекательный вид физических тренировок, помогающих снизить вес и сохранить хорошую форму. Что надо иметь в виду при покупке первого велосипеда? Исходя из соображений безопасности и комфорта, выберите такой велосипед, который наилучшим образом подойдет к тому виду тренировок, которыми вы собираетесь заняться, и габаритам вашего тела. Если среди ваших знакомых есть опытные велосипедисты, посоветуйтесь с ними.

Велосипедный спорт Велосипедный спорт

Тип. Многое зависит от того, где вы будете ездить — по городу, в сельской местности или там и здесь — и как вы собираетесь использовать велосипед: ездить на работу, перевозить на нем покупки, ездить с ним на поезде. Затем испытайте несколько моделей, предназначенных для этих целей. Лучше всего начинать с легкого велосипеда, который прост в управлении и который можно поднять и нести на себе.

Размер рамы. Рама велосипеда должна быть примерно на 25 см короче, чем внутренняя длина ноги. Вы должны быть в состоянии, сидя в седле, одной ногой касаться земли, однако не всей подошвой. Удостоверьтесь, что вы можете, поставив каблук на педаль, распрямить ногу, не вытягивая носок.

Руль. Выбирайте внимательно. Для новичков рекомендуют регулируемый руль, который можно фиксировать и которым можно управлять из разных положений. Чтобы определить, какое положение руля следует считать правильным для вашего роста и уровня подготовки, поставьте локоть на передний край седла и попробуйте коснуться руля пальцами, между пальцами и рулем расстояние должно быть не более 2,5 см. Если это расстояние больше, попросите продавцов установить руль в нужное положение.

Седло. Узкое или неудобное седло не годится. Попробуйте седла различных конструкций и марок. Лучше всего купить седло, наполненное гелем, оно принимает необходимую вам форму.

Детям опасно ездить на велосипедах, которые для них слишком велики. Им трудно справиться с большой машиной, они легко теряют управление.

Как соблюдать безопасность при велотренировках

Вы должны быть заметны. Ваша одежда должна привлекать внимание, когда вы едете по дороге. Лучше всего подходит флуоресцентная, светлая или светоотражающая. Зажгите габариты. Вы обязаны включить 1 белую переднюю фару и 1 красный задний фонарик в темное время суток. Защитите голову. Носите шлем. Это уменьшит риск получения серьезной травмы головы.

Велосипедный спорт

Совместные поездки. Велосипедный спорт — хорошее времяпровождение. Велосипедисты разного возраста могут достаточно легко ехать с одинаковой скоростью. А кроме того, в поездке есть на что посмотреть.

Велосипедный спорт приносит ощутимую пользу для здоровья

Вся моя семья совершает неторопливые велосипедные прогулки по выходным. Может ли велосипедный спорт считаться настоящей физической нагрузкой? Конечно, может. Физические упражнения не обязательно должны выполняться с большой скоростью или быть изнурительными. Даже такая небольшая физическая нагрузка, как прогулки на свежем воздухе по выходным, полезна.

На самом деле специалисты-медики утверждают, что велотренировки — это один из лучших видов физических упражнений. Езда на велосипеде не сложна, для нее можно легко найти место в плотном недельном расписании, а кроме того, велосипедом могут заниматься люди всех возрастных категорий и уровней подготовленности.

Крутя педали велосипеда, вы непрерывно сокращаете и расслабляете большие мышцы ног, что повышает мышечную выносливость и делает мышцы ног более рельефными. Даже если вы двигаетесь медленно, это упражнение дает вам аэробную нагрузку, которая помогает укрепить сердце, легкие и систему кровообращения.

Езда на велосипеде таит меньшую угрозу перенапряжения мышц или вывиха сустава, чем бег. В процессе езды руки и ноги частично принимают на себя вес тела, поэтому вы предохраняете себя и от такого заболевания, как остеопороз.

В помещении или на улице. Что лучше для здоровья — велотренажер или настоящий велосипед? Если говорить о физической нагрузке, то здесь нет почти никакой разницы. Регулируя сопротивление велотренажера таким образом, чтобы помимо движения по ровной поверхности вы имитировали еще и подъемы в гору, вы добиваетесь полного соответствия езде на настоящем велосипеде.

Для многих заядлых велосипедистов оздоровительный аспект их поездок зачастую отходит на второй план, уступая место удовольствию от лицезрения пейзажей или от посещения мест, до которых они могут добраться. Но большинство людей, занимающихся на велотренажерах, стремятся к оздоровлению, у них, как правило, мало свободного времени. Чтобы бороться со скукой езды на месте, они смотрят телевизор, слушают музыку или даже наблюдают за искусственным пейзажем.

Велотренажёр

Велотренажеры — одни из самых продаваемых домашних спортивных тренажеров еще и потому, что благодаря им можно ездить на велосипеде в любую погоду и в любое время суток. Не надо соперничать с автотранспортом, и плохое зрение не помеха. Кроме того, многие тренажеры оснащены устройством, которое следит за пройденной вами дистанцией, а некоторые, наиболее совершенные модели, даже измеряют пульс во время движения.