Стресс нарушает взаимоотношения

Стресс могут вызвать очень разные жизненные ситуации, от повседневных происшествий до основополагающих, жизненно важных событий (потеря работы, развод, смерть близкого). Вызовет ли то или иное событие стресс или нет, зависит не столько от самого этого события, сколько от того, как вам удастся справиться с ним. Незначительные на первый взгляд проблемы, перед которыми вы, однако, окажетесь бессильны, могут вызвать гораздо более сильный стресс, нежели некие грандиозные проблемы, разрешение которых тем не менее не вызовет у вас затруднений.

Стресс

Умеренный стресс. Умеренный стресс повышает работоспособность,переезжаете ли вы на новую квартиру или даете интервью. Но сильный или продолжительный стресс неблагоприятно влияет на здоровье.

Если из-за стресса у вас утрачивается чувство радости жизни, нарушаются ваши взаимоотношения с другими людьми, расстраивается сон, изменяется аппетит, если вы перестаете чувствовать себя здоровым, это значит, что ваш организм посылает вам сигналы о том, что стресс оказался чрезмерным.

Как организм реагирует на стресс

В чем выражаются физиологические последствия стресса? Может ли постоянный стресс привести к заболеванию? Определенные стрессовые ситуации могут вызвать состояние, известное как реакция борьбы или бегства. Столкнувшись с кризисом, мозг посылает сигналы «тревоги». Это сигналы гормонов, функция которых состоит в том, чтобы привести организм в состояние повышенной готовности к борьбе с неким неблагоприятным фактором.

Некоторые из этих гормонов, прежде всего адреналин, оказывают также стимулирующее действие на иммунитет. В то время как умеренный кратковременный стресс может действительно способствовать выздоровлению, более сильная и продолжительная реакция истощает запасы стрессовых гормонов, тормозит иммунные механизмы и повышает чувствительность к заболеваниям. Врачи уже давно заметили, что стресс способствует развитию таких заболеваний, как язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, мигрень. Стресс снижает устойчивость к инфекционным заболеваниям и может даже способствовать прогрессированию некоторых хронических заболеваний, таких, например, как ревматоидный артрит.

Стресс

Сердечно-сосудистая система особенно чувствительна к стрессу. Исследования показали, что риск сердечного заболевания значительно увеличивается у недавно овдовевших мужчин. Помимо стресса, вызванного тяжелой утратой, многие из них испытывают одиночество и оказываются в социальной изоляции. Исследования также показали, что у тех из них, кто вновь вступил в брак, риск заболевания существенно ниже. Вместе с тем необходимо помнить, что, хотя стресс может способствовать заболеванию, он редко бывает его единственной причиной.

Как определить состояние стресса

Если вы отметите у себя сразу несколько из следующих симптомов, это значит, что вы испытываете стресс.

  • Расстройство сна.
  • Необъяснимое чувство тревоги.
  • Повышенный или пониженный аппетит.
  • Тик.
  • Небрежность, склонность попадать в сложные ситуации.
  • Напряжение в мышцах шеи или плечевого пояса.
  • Отсутствие ясности в мыслях и невозможность сосредоточиться.
  • Чувство усталости при пробуждении.
  • Раздражительность, плаксивость или внезапные перепады настроения.
  • Желание курить или выпивать больше обычной нормы.
  • Нежелание видеть других людей.
  • Сухость во рту или горле.
  • Снижение полового влечения.
  • Постоянные боли или небольшие недомогания.
  • Нерешительность.
  • Постоянное беспокойство о здоровье.

Какая реакция на стресс правильная — борьба или бегство

Столкнувшись с острым физическим или физиологическим стрессом, мозг запускает цепь реакций, подготавливающих организм к борьбе с возникшей угрозой или к бегству от нее. Реакция борьбы и бегства необходима, чтобы выжить в угрожающих ситуациях, и часто полезна в условиях, требующих от организма определенных усилий. Однако, если такая реакция запускается часто, это может привести к серьезному заболеванию.

  • Мозг получает информацию о надвигающейся опасности.
  • Получив сигналы из мозга, надпочечники вырабатывают гормоны, такие, как адреналин и норадреналин, под действием которых ускоряется ритм сердца и дыхания, усиливаются мышечные сокращения.
  • Мышечные волокна сокращаются, как бы готовясь к внезапным движениям.
  • Зрачки расширяются.
  • Прекращается секреция слюнных желез: во рту ощущается сухость.
  • Усиливается потоотделение — с целью предупредить перегревание.
  • Повышается артериальное давление.
  • Учащается дыхание, чтобы обеспечить мышцы большим количеством кислорода.
  • Из печени выделяется больше сахара и жирных кислот, чтобы обеспечить питание мышцам.
  • Пищеварение замедляется.
  • Сокращение мышечных сфинктеров препятствует мочеотделению и дефекации.

После кризиса. Я слышал, что люди, пережившие какое-либо трагическое событие, могут страдать от особой формы стресса. Какое лечение требуется в этих случаях? После того как человек пережил шоковое или угрожающее жизни событие, у него могут развиваться серьезные психологические или физиологические осложнения, так называемые «посттравматическое стрессовое расстройство» (ПТСР). Исследования показывают, что даже после однократных происшествий, вызвавших чувство ужаса, могут изменяться химические реакции в мозгу, что в дальнейшем приводит к выбросу адреналина и соответственно появлению приступов беспокойства и постоянных тревожных воспоминаний.

Чаще всего такое состояние возникает по окончании войны у демобилизованных солдат, однако посттравматический стресс наблюдается и у людей, переживших землетрясения, пожары, нападения. Наиболее тяжелые случаи наблюдаются у тех, кто пережил реальную угрозу жизни. Развитие ПТСР у того или иного человека, по крайней мере отчасти, зависит от той поддержки, которую он получает со стороны других людей. Например, после изнасилования ПТСР чаще развивается в том случае, когда женщина чувствует осуждение или отчуждение с стороны мужа или любимого человека, чем тогда, когда она ощущает поддержку с его стороны. Риск развития ПТСР выше также у людей, которые после травмирующего события становятся в оборонительную позу, отрицают значение травмы или отказываются обсуждать ее.

Специально обученные женщины — офицеры полиции оказывают помощь жертвам изнасилования и нападений. Время помогает большинству людей преодолеть ПТСР, но эффективны также психологические консультации и психотерапия. Когда лекарства улучшают сон и уменьшают тревожное состояние, эффективность психологической помощи и помощи психотерапевта повышается.

Как измерить стресс

Если вы набираете более 150 баллов (за предшествующий год), то вероятность появления в ближайшем будущем заболевания, связанного со стрессом, составляет 50%. Если сумма баллов превысит 300, то риск — 90%.

Смерть супруга или любимого 100
Развод 73
Разъезд супругов 65
Тюремное заключение 63
Смерть близкого родственника 63
Серьёзное заболевание или травма 53
Замужество 50
Потеря работы 47
Супружеское примирение 45
Выход на пенсию 45
Болезнь близкого родственника 44
Беременность 40
Сексуальные проблемы 39
Рождение ребёнка 39
Изменение финансового положения 37
Смерть близкого друга 36
Изменение профиля работы 35
Учащение семейных ссор 35
Заклад имущества 31
Проблемы на работе 29
Ребёнок покидает дом 29
Ссоры с родителями мужа или жены 29
Выдающееся достижение 28
Уход супруга с работы 26
Начало или завершение учёбы 26
Проблемы с работодателем 23
Перемены на работе 20
Переезд на новую квартиру 20
Как помочь жертвам преступлений

Человек, подвергшийся физическому, сексуальному или эмоциональному насилию, испытывает глубокий стресс. Особенно тяжело приходится тем людям, которым не к кому обратиться за помощью. Если вы не можете справиться со своими проблемами в одиночку, вы можете получить помощь из различных источников.

Жестокое обращение в семье. В экстренных случаях обращайтесь в местное отделение полиции, сотрудники которого имеют специальную подготовку разрешения семейных конфликтов.

Злонамеренные телефонные звонки. Сохраняйте спокойствие, не выражайте эмоций и ни в коем случае не сообщайте какой-либо информации о себе. Немедленно повесьте трубку. Сообщите о звонках в полицию. Если звонки не прекратятся, полиция примет серьезные меры.

Нападение или изнасилование. В этих случаях необходимо немедленно оповестить полицию. Многие жертвы насилия избегают обращаться в органы правопорядка из ложного стыда. Это неправильно. Полиция должна быть поставлена в известность для того, чтобы принять все возможные меры для предотвращения повторения преступлений.