Зачем нужна разминка перед тренировкой

Разминка включает в себя простые движения, которые подготавливают ваше тело к более энергичным упражнениям. Разминка перед тренировкой позволит вам двигаться легко и защитить тело от травм, болей и затекания мышц.

Разминка перед тренировкой

Большинство мышц нашего тела работают парами, когда одна сокращается, другая расслабляется. Если вы, не размявшись, сразу приступите к энергичным упражнениям, сокращающийся мускул подчинится полученной команде, но расслабленный может немного опоздать, и это грозит растяжением ему самому или его связке. Вот почему спринтеры, обладающие мощными бедренными мышцами, иногда травмируют подколенное сухожилие на задней стороне бедра.

Разминка даёт телу возможность настроиться на выполнение физических упражнений. В состоянии покоя кровь распределяется по телу довольно равномерно. Когда появляется нагрузка, кровь сильнее приливает к работающим мышцам, снабжая их кислородом и топливом — глюкозой, которые им нужны для нормальной работы: Температура мускулов тоже повышается, что помогает вам стать более гибким, а суставам — более подвижными и надежными.

Разминка перед занятиями спортом

Какие разминочные упражнения мне надо делать? Не стоит усложнять разминку. Она должна состоять из двух основных частей — общефизических упражнений и специальных движений или растяжек, необходимых в вашем виде спорта. Идеальная разминка для занятий спортом, танцами и общефизической подготовкой должна начинаться с неторопливых движений, разрабатывающих все основные группы мышц. Затем переходите к более энергичным движениям. Только после этого приступайте к основному комплексу.

На втором этапе принцип таков: делать упражнения, имитирующие движения в вашем виде спорта. Игрок в гольф или теннисист предпочтет движения на растяжку дельтовидных мышц и трицепсов, круговые движения согнутых в локтях рук. Физиотерапевты рекомендуют разминаться всякий раз перед физической нагрузкой, будь то уход за садом, весенняя большая уборка, участие в марафоне или танцы. Причина в том, что, как бы вы ни были развиты физически, ваше тело не может быть мгновенно готово к тому, чтобы выполнять повышенные физические нагрузки. Исключениями можно считать неторопливую ходьбу, которая служит прекрасной разминкой сама по себе, и собственно разминочные упражнения. Приступая к легким работам типа стрижки газона, уборки квартиры или мытья машины, не надо выполнять комплекс сложных упражнений, однако разминочные упражнения помогут извлечь пользу из получаемой вами небольшой физической нагрузки.

Какая продолжительность разминки

Сколько времени разминаться? Во время разминки вы должны почувствовать тепло и свободу движений. Не существует никаких твердых правил по поводу продолжительности разминки. Различные нагрузки требуют соответствующей подготовки, а люди разогреваются с разной скоростью. Например, молодежь обычно разминается быстрее, чем пожилые люди. В качестве грубого приближения можно принять, что энергичные виды спорта (теннис, гребля, сквош, регби и аэробика) и сложные танцы (современные, джазовые, степ и балет) требуют примерно 30-минутной разминки. Менее энергичные виды спорта (боулинг и гольф) требуют примерно 10-минутной разминки. Даже когда вы приступили к упражнениям, постарайтесь наращивать интенсивность нагрузок постепенно.

Мне и так жарко. Когда я занимаюсь, мне становится жарко. Стоит ли мне беспокоиться о разминке? Безусловно стоит. «Разогрев» перед началом занятий — это не то же самое, что ощущение тепла в теле. Когда вы делаете физические упражнения, ваши мышцы вырабатывают тепло. Поскольку они должны быть теплыми, чтобы работать в полную силу, ваш организм старается удерживать температуру на уровне около 37°С. Когда ваше тело остывает, вы становитесь мокрым от пота.

Если приступить к энергичным упражнениям не разогревшись, тело не подготовится к этому соответствующим образом. Вам быстро станет жарко, и вы вспотеете, поскольку организм постарается справиться с внезапно возникшим дефицитом энергии. Вы же рискуете повредить мышцы, которые еще недостаточно разработались, чтобы соответствовать требуемой нагрузке.

Может ли сауна заменить разминку

Если перед началом занятий сходить в сауну» то можно ли обойтись без разминки? Нет, единственный способ разогреть тело — это физические упражнения. Более того, сауна или ванна перед началом интенсивных физических упражнений может оказаться опасной. Хотя жар согреет вас и заставит сердце биться чаще, он в то же время понизит артериальное давление, ограничивая доступ кислорода к мышцам, что может вызвать обморок.

Тем не менее некоторые люди считают, что теплый душ перед началом разминочного комплекса помогает им расслабиться и избавиться от посторонних мыслей, благодаря чему они добиваются лучших результатов. Считается, что душ перед началом занятий не принесет вреда, потому что под струей воды вы двигаетесь.

Разминка — основа подготовки вашего тела к выполнению энергичных упражнений. Она увеличивает эластичность мышц и предохраняет их от травм. Любой грамотно составленный курс упражнений должен включать разминочную часть. Если вы занимаетесь физкультурой или спортом самостоятельно либо просто готовитесь заняться тяжелой работой по саду, вам нужно составить собственную программу. Приведенный ниже разминочный комплекс даст вам возможность разогреться постепенно. Он подходит для большинства видов спорта.

Зачем нужна растяжка перед разминкой

Говорят, что разминка — это другое название растяжки. Так ли это? Нет. Растяжка — основа разминочного комплекса, но это не все. Необходимо выполнять упражнения на ускорение пульса, например маршировать на месте и сгибать-разгибать руки и ноги. Эти упражнения помогают вам растянуть мышцы. Начиная разминку, можно чрезмерно растянуть мышцы, поэтому растяжку необходимо делать осторожно. Затем, когда вы уже позанимались более основательно, можно продолжить растяжку. Особенно важно, чтобы вы занялись этим в процессе остывания, что снимет с мышц накопившееся во время занятий напряжение.