Спортивные травмы

Спортивные травмы, полученные на тренировке бывают очень болезненны, как помочь организму восстановиться? Основное правило таково: если у вас сильная боль или вы предполагаете, что получили серьезную травму, нужно немедленно обратиться к врачу.

Спортивные травмы

Спортивные травмы и лёд, как простейшее средство первой помощи. При получении лёгкой травмы, следуйте простым правилам: покой, лёд, плотная повязка и приподнятое положение. Но серьёзные спортивные травмы лечатся с помощь физиотерапии.

  • Не нагружайте поврежденный участок тела. Не продолжайте занятий даже в том случае, если вы в состоянии терпеть боль,— это замедлит процесс выздоровления и может привести к более тяжелым последствиям. Не опирайтесь на травмированное место, пока не уменьшится боль или не спадет отек.
  • Воспользуйтесь полиэтиленовым пакетом, наполненным кубиками льда, или пакетом замороженных овощей в качестве пузыря со льдом. Смажьте поврежденное место вазелином или покройте его тканью, чтобы защитить кожу, и в первый день прикладывайте лед к поврежденному месту на 12 минут каждые 2—3 часа. В последующие 2 суток – по нескольку раз в день.
  • После того как вы подержали лед, перевяжите поврежденное место эластичным бинтом. Наложите фиксирующую повязку максимум на 3 суток, после чего боль и отечность должны уменьшиться.
  • Когда вы прикладываете лед к травмированному месту, поднимите поврежденную часть тела, чтобы уменьшить приток крови и отек. Если повреждена, например, нога, подложите под нее подушку.
  • По истечении первых 2 суток после получения травмы попробуйте слегка размяться, чтобы травмированная область начала восстанавливаться. Постепенно увеличивайте нагрузку. Если движения продолжают вызывать болезненные ощущения, обратитесь к врачу.

Как избежать травм на тренировках

Я слышал, что каждый год тысячи людей, занимаясь спортом, получают травмы. Можно ли их избежать? Миллионы людей занимаются физкультурой и спортом, не причиняя себе никакого вреда. Но спортивные травмы действительно довольно частое явление.

Около половины всех первичных травм — это результат столкновения с другим человеком или предметом либо падения. Более трех четвертей повторных травм и около половины первичных — из-за несоблюдения правил занятий. Многих травм можно избежать, занимаясь более осторожно.

Как избежать спортивных травм

Следует:

  • разминаться перед началом занятий;
  • выполнять охлаждающие упражнения по окончании занятий;
  • прежде чем приступать к новым упражнениям, получить профессиональную консультацию;
  • соблюдать технику безопасности;
  • правильно одеваться и пользоваться подходящим снаряжением.

Не следует:

  • перетруждаться;
  • ни обезвоживать свой организм, ни голодать;
  • пытаться выполнять те упражнения, которые вам не по силам.

Наиболее рискованные виды спорта: Регби; Футбол; Хоккей; Крикет; Боевые единоборства; Бадминтон; Сквош; Теннис; Бег и спортивное ориентирование; Поднятие тяжестей; Конный спорт; Физкультура (например, аэробика, йога, занятия на тренажерах).

Почему возникают судороги. Каждый раз на тренировках мои ноги сводит болезненная судорога. В чем моя ошибка? Причина, видимо, в том, что перед началом занятий вы недостаточно разминаетесь, а по завершении не остываете как должно. Судорога — это острая боль, вызванная внезапным сокращением или спазмом мускула. Следуя несложным рекомендациям, вы избежите судорог, какова бы ни была их природа.

  • Тщательно разминайтесь.
  • Перед началом тренировки несколько раз потянитесь.
  • Постепенно наращивайте интенсивность упражнений в процессе занятий.
  • Уменьшите нагрузку, если ощутите какой-либо дискомфорт.
  • В конце занятий выполните несколько расслабляющих упражнений.
  • После тренировки выполните несколько упражнений на глубокую растяжку, чтобы снять с мышц напряжение.
  • Разнообразьте занятия. Не тренируйте лишь одну группу мышц, исключив другие.
  • Пейте много жидкости до и после занятий, иначе вы рискуете обезводить организм, что может способствовать появлению судорог.
  • Вскоре после окончания занятий съешьте что-нибудь, содержащее много углеводов, и выпейте изотонический напиток.
  • Наденьте что-нибудь теплое, закончив тренировку.
  • Если судорога не проходит или если вы страдаете от продолжительных мышечных спазмов, обратитесь к врачу. Не исключено, что защемлен нерв.

Спортивные травмы

Упражнения для ног. После занятий в спортзале некоторые люди прихрамывают. Есть ли специальные упражнения, помогающие избежать травм коленей, лодыжек и ступней? На ноги ложится основная нагрузка при выполнении большинства упражнений, но об этом забывают, делая разминку. Из-за такой забывчивости колени, лодыжки и ступни испытывают во время занятий сверхнапряжение.

Чтобы разогреть ступни и ноги перед началом занятий, помаршируйте немного на месте и сделайте несколько упражнений на растяжку икроножной мышцы. Если есть возможность, надевайте обувь, специально предназначенную для вашего вида спорта. Обратите особое внимание на ступни. Одна из наиболее распространенных ошибок в том, что на пол опускается сразу вся ступня, от этого получают чрезмерную нагрузку колени, лодыжки и сами ступни. Постарайтесь ставить ногу так, чтобы ступня плавно опускалась на пол.

Как спортивные травмы влияют на тренировки

Спортивные травмы не позволили мне несколько месяцев делать никаких физических упражнений. Чего я должна избегать, вновь приступая к занятиям? Если случилось, что вы были вынуждены прекратить занятия по болезни или из-за травмы, приступая вновь к занятиям, начните с более скромного уровня, чем тот, на котором остановились. Прежде всего надо снизить интенсивность тренировок. Вплоть до обретения былой спортивной формы вам придется реже ходить на тренировки, и они должны быть менее продолжительными.

Наращивайте силу постепенно, на протяжении нескольких недель, не отчаивайтесь, если сразу не обретете лучшую форму. На первых порах избегайте упражнений, дающих сильную нагрузку на суставы. Плавание, ходьба и велосипед — вполне безопасные физические нагрузки для людей, не полностью оправившихся от болезни. Не забывайте, что необходимо размяться до занятий и расслабить мышцы после них, и не слишком форсируйте события.

Боли в боку при занятиях бегом. Когда я бегаю, у меня часто начинает болеть бок. Не опасно ли это и как этого избежать? Такие боли — проявление судорог. Это не опасно, но организм предупреждает вас, что нужно снизить темп или остановиться на несколько минут.

Спортивные травмы

Попробуйте немного наклониться вперед, чтобы расслабились мышцы, затем походите, пока не сможете дышать медленно и ритмично. Не возобновляйте бег, пока не пройдет боль. Болевой приступ в боку редко длится долго, и его можно избежать. Вот обычные причины этих спазмов.

  • Не разогрев мышцы, вы начинаете бежать слишком быстро.
  • Неправильная техника дыхания.
  • Слабые брюшные мышцы или непереваренная пища в желудке и кишечнике.
  • Обезвоживание — выпивайте достаточное количество воды.