Расслабление мышц

Расслабление мышц после физических упражнений — это в самом деле необходимость, в последние годы ставшая привычной практикой. Тренеры убедились в важной защитной роли этого процесса.

Расслабление мышц

Упражнения на расслабление мышц состоят из простых движений, которые шаг за шагом возвращают организм в состояние покоя после физических нагрузок. На первой стадии приходит в норму дыхание, восстанавливается кровообращение. Эти движения помогают освободить организм от молочной кислоты – побочного продукта, вырабатываемого в работающих мышцах при недостатке кислорода.

Нужно проделать несколько потягиваний, чтобы снять с мышц всякое напряжение. Резкое прекращение энергичных физических упражнений опасно. Когда вы внезапно перестаете двигаться, сердце продолжает быстро биться — быстрее, чем вам это нужно, а кровь приливает к тем частям тела, которые находились под наибольшей нагрузкой, например к рукам или ногам. В таких случаях может начаться головокружение, а также покалывание в мышцах или судорога.

Какова продолжительность упражнений на расслабление мышц

Надо ли расслабляться после каждого типа упражнений или после выполнения всего комплекса и как долго? Нельзя резко прекращать движения. Это очень важно. Иначе можно почувствовать дурноту, упасть в обморок или начнутся судороги. Увеличивается риск появления на следующий день мышечных болей. Но сколько времени и энергии надо вкладывать в процесс расслабления, зависит от интенсивности упражнений. Если вы только что закончили теннисный или футбольный матч либо занятия в секции танцев или аэробики, расслабляться нужно от 5 до 10 минут, чтобы вернуть пульс к норме (в состоянии покоя) и дать мышцам адекватную растяжку.

Если же вы совершили неторопливую прогулку, то, на расслабление мышц, вам понадобится лишь от 2 до 5 минут. Но какой бы ни была физическая нагрузка, вы по ее завершении должны продолжать двигаться и не поддаваться искушению плюхнуться в кресло. После того как вы остыли, хорошо бы встать под теплый душ, но если вы предпочитаете ванну, тогда надо подождать минут 20. Расслабление мышц в теплой ванне вызывает понижение кровяного давления, и если, закончив занятия, вы слишком быстро погрузились в воду, то можете почувствовать обморочное состояние.

Какие упражнения помогают лучше расслабить мышцы

Какие упражнения лучше всего помогают расслабить мышцы после спортивных занятий? Любые ритмические движения, замедляющие пульс. Если вы занимались энергичным видом спорта, начинайте с более активных движений, чем после легкой велосипедной или пешей прогулки или заплыва. Но в любом случае выберите движения, которые имитируют то, чем вы занимались. Если вы бегали, начните расслабление с легкого бега на месте. Если играли в теннис или занимались греблей, попробуйте маховые движения руками и движения, дающие нагрузку на верхнюю часть тела. Постепенно уменьшайте энергичность движений, пока дыхание не войдет в норму. После этого сделайте несколько потягиваний и дыхательных упражнений.