Боли в спине

Боли в спине донимают в принципе здоровых людей. И хотя нет конкретных способов их профилактики или лечения, можно многое сделать для сведения к минимуму этих неприятных ощущений. Самые распространенные из спинных проблем — результат скверной осанки, лишнего веса, слабых мышц живота и спины, а также перенапряжения от поднятия тяжестей и неудачных наклонов. Применяя изложенные на следующих страницах упражнения и технику, вы сможете уменьшить боли в спине или даже предотвратить их.

Боли в спине

Сильная или упорные боли в спине могу служить симптомом серьезного заболевания, требующего лечения. Обращайтесь к врачу, если отдых и домашняя терапия не снимают боли в спине в течение нескольких дней, если боль «простреливает» вдоль всей спины, отдает в ногу или сопровождается жаром, головокружениями или болями в животе. Если боль обездвижила вас более чем на 2 дня, вызывайте врача на дом.

Как боли в спине связаны с осанкой

Позвоночник — сложное сооружение, состоящее из 24 округлых позвонков с межпозвоночными хрящами. Вы можете представить себе его неустойчивость, попытавшись сложить аналогичную пирамиду из 24 детских кубиков. Впрочем, здоровая спина устойчива и гибка, в вертикальном положении ее удерживают сильные мышцы и связки. Если вы ощущаете боли в спине, необходимо уменьшить напряжение мышц спины и сохранять естественную изогнутость верхней и нижней части позвоночника.

Держите голову прямо, высоко поднятой (привычный и бессознательный наклон вперед напрягает шею). Стойте, равномерно распределяя свой вес на обе ступни. Если вам трудно без напряжения принять правильную осанку, воспользуйтесь приемом танцоров: представьте, что вы с головы до ног обтянуты эластичной тканью. После этого хорошая осанка обычно получается сама собой.

Основы хорошей осанки

  • Голова и шея. Держите голову прямо, её вес должен приходиться на вершину позвоночника. Не напрягайте мышц шеи.
  • Верхняя часть туловища. Разверните плечи, давая простор грудной клетке. Не напрягайте мышцы плеч, не сутультесь.
  • Область таза. Слегка втяните мышцы верхней части живота, а таз чуть выдвиньте вперед. Не задерживайте дыхания, не втягивайте низ живота чрезмерным усилием.
  • Ноги. Когда вы стоите, ноги должны быть выпрямлены, но не «замкнуты» в коленных суставах. Чуть согнутые колени позволят вам слегка выдвинуть вперед таз и втянуть мышцы верхней части живота.
  • Ступни. Равномерно распределите свой вес на обе ступни таким образом, чтобы чуть больше веса приходилось на подушечку ступни и пальцы, а не на пятку.

Какие бывают недостатка осанки

Сверхизогнутость. Отводя тазовую область не вперед, а назад, вы слишком изгибаете позвоночник, и ваши вес становится для спины непосильным грузом.

Боли в спине

Сутулость. Так стоят многие люди. «Затолкав» верхнюю часть тела в тазовую область и опустив плечи, вы сдавливаете позвоночник и напрягаете мышцы

Неустойчивость. Выпятив верхнюю часть туловища и отведя плечи назад, вы не поправите плохую осанку. Впрочем, долго удерживать ее вы все равно не сможете.

Как принять правильную позу при работе за компьютером

Если вам приходится длительное время сидеть за столом или компьютером, очень важно принять правильную позу. Важен и стул, на котором вы сидите. Его высота должна регулироваться, как и высота и угол наклона его спинки. Лучше всего крутящийся стул, чтобы не изгибать спину, поворачиваясь вбок или назад.

  • Голова. Держите голову прямо, не наклоняйтесь: верхняя граница экрана компьютера должна находиться на уровне глаз, в противном случае напрягается шея.
  • Плечи и руки. Плечи должны быть расслаблены и слегка отведены назад, Работая с клавиатурой, необходимо сидеть достаточно близко, чтобы не приходилось тянуться к столу. Рабочее кресло должно быть не высоким и не низким.
  • Спина. Нижняя часть спины должна прижиматься к креслу, что дает необходимую поддержку позвоночнику. Никогда не сидите на краю стула. Рабочее кресло должно быть крутящимся.
  • Ступни. Ноги должны непременно доставать до пола. Можно использовать специальную подставку под ступни, чтобы поза была удобной.
Как уберечь спину в повседневной жизни

Важно уметь правильно нагибаться и поднимать тяжести, если вы хотите уберечь спину от перенапряжения и появления болей. Советы специалистов помогут вам избежать этого. Какими бы странными они ни показались на первый взгляд, постарайтесь им следовать, ведь даже одного неловкого движения бывает достаточно, чтобы перенапрячь мышцы чтобы появились боли в спине. Постоянная забота об опорно-двигательном аппарате — основное условие сохранения здоровья.

  • За рулем. Длительное управление автомобилем может вызвать боли в спине и онемение шеи. Поэтому сидеть за рулем надо в удобном положении. Сдвиньте кресло вперед, чтобы без напряжения доставать ногами до педалей. Сядьте так, чтобы колени были удобно согнуты, а нижняя часть спины имела хорошую опору.
  • Вскапывание. Земляные работы в саду — самые трудоемкие. Перед их началом сделайте 2-3-минутную разминку, лопату выбирайте полегче, а поднимая ком земли, держите спину прямо и сгибайте колени. Обопритесь предплечьем на бедро и пользуйтесь им как рычагом. Каждые 10-20 минут делайте передышку.
  • Переноска тяжестей. Если вы возвращаетесь из магазина со множеством покупок, не кладите их все в одну сумку. Неся тяжести в одной руке, вы напрягаете спину, шею и плечи. Лучше равномерно разложите покупки в две сумки и несите их в обеих руках. При этом плечи не будут перекашиваться.
  • Загрузка и разгрузка багажника автомобиля. Имея дело с тяжестями, всегда принимайте соответствующую позу: колени полусогнуты, спина прямая. Самые тяжелые вещи кладите у ближней стенки багажника на какую-нибудь подстилку, чтобы их можно было подтянуть к себе, если в поездке они сдвинутся внутрь.
  • Как правильно взять малыша на руки. Держа спину прямо, присядьте до уровня ребенка. Хорошо, если у кроватки откидывается боковая стенка. Одной рукой обхватите малыша за затылок и поднимайтесь, выпрямляя колени. Чтобы поднять ходунка, присядьте перед ним на корточки, держа спину прямо. Поднимаясь, напрягайте мышцы ног.
  • Поднятие тяжестей. Никогда не наклоняйтесь и не гните спину, поднимая тяжелые ящики и коробки. Сядьте на корточки к поднимаемому предмету, расставив ноги на ширину 30 см. Поднимайтесь, напрягая мышцы ног и держа спину как можно прямее. Если вам нужно нести этот груз, держите его ближе к себе.