Польза ходьбы для здоровья

Польза ходьбы очевидна вне зависимости от того, будет ли это неторопливая прогулка по сельской местности, в городе или дорога пешком к месту работы. Ходьба поддерживает ваши мышцы и суставы в рабочем состоянии.

Польза ходьбы

Польза будет ощутимой даже при самой невысоко скорости ходьбы. Любая ходьба может продлить вашу жизнь на годы, поскольку заставляет вас двигаться и способствует сжиганию калорий. Когда вы хотите избавиться от нежелательной прибавки в весе, непрерывная ходьба в течение 30-45 минут не менее полезна, чем большие, но кратковременные нагрузки.

Чтобы сохранять работоспособность, силу легких и сердечно-сосудистой системы, надо ежедневно заниматься физическими упражнениями, польза ходьбы здесь неоспорима. Ориентировочно взрослый человек получит необходимую физическую нагрузку, если не реже 3 раз в неделю совершает пешую прогулку не менее чем по 20 минут со скоростью 4,8-6,4 км/ч. Если же такая нагрузка слишком тяжела для вашего организма, начните с того, что вам по силам.

Меры предосторожности. Любители пеших прогулок сталкиваются с очень немногими проблемами, однако все же нужно принять определенные меры предосторожности.

  • Не перегружайтесь. На первых порах увеличивайте нагрузки постепенно.
  • Пользуйтесь картами и подробными описаниями маршрута.
  • Наденьте или возьмите с собой одежду на случай возможного изменения погоды.
  • Возьмите с собой необходимый набор предметов, которые могут вам понадобиться в чрезвычайных обстоятельствах.
  • Предупредите кого-то, куда вы идете и когда планируете вернуться.

Какая польза от разных типов ходьбы

Какая разница между ходьбой, прогулкой и медленной ходьбой и с чего лучше начать? Существует много синонимов слова «ходьба»: пеший туризм, прогулка, спортивная ходьба и т.д. Но какой бы стиль вы ни выбрали, главное — начать. Если раньше вам не приходилось много ходить пешком, возможно, вы захотите совершить небольшую прогулку с инструктором, прежде чем начнете осваивать сложный маршрут. Помните основной принцип занятий физкультурой и спортом — постепенность. Начните с менее продолжительных прогулок и постепенно наращивайте нагрузки.

Польза ходьбы

Польза от энергичной ходьбы. Чтобы укрепить мускулы, надо 15—20 минут идти с такой скоростью, чтобы слегка запыхаться.

Польза ходьбы

Прогулки по пересеченной местности. Любители такой ходьбы организуют прогулки, соответствующие разным уровням подготовки.

Горный туризм

Туризм и горный туризм. Чтобы совершать пешие путешествия, которые длятся по нескольку дней, вы должны быть в хорошей физической форме.

Какая нужна экипировка для занятий ходьбой

Я очень хочу заниматься ходьбой. Какие вещи мне нужно купить для начала и что мне может понадобиться на более поздних этапах? Ходьба — относительно недорогой вид спорта. Для занятий ею не требуется покупать сложное оборудование или дорогую одежду. Вам понадобится удобная обувь и куртка, которая защитит вас от непогоды. Если вы можете себе это позволить, купите специальные туфли или ботинки для ходьбы. Для прогулок или занятий спортивной ходьбой вам, возможно, захочется приобрести пару специальных кроссовок.

Если вы собираетесь на прогулку по пересеченной местности, ходить в пешие походы или подниматься в горы, купите специальные ботинки. Сделаны ли они из кожи, из искусственных материалов или они комбинированные, не имеет никакого значения. Важно, чтобы они не пропускали влагу и у них была нескользящая подошва. Опытные походники носят по две пары носков и великоватые сапоги для большей мягкости и тепла. На голую ногу они обычно надевают тонкие хлопчатобумажные носки, а поверх них для мягкости — пару толстых носков.

В холодную или ветреную погоду желательно надеть какой-нибудь головной убор, поскольку 40% тепла, теряемого телом, уходит через голову. Кроме того, в солнечную погоду головной убор защитит вас от теплового удара. Важно уберечь себя от ветра и дождя. У некоторых курток есть утепленные подкладки, однако они могут оказаться довольно тяжелыми. Вы можете также приобрести синтетические жилеты с начесом, многие из которых могут пристегиваться молнией к другим курткам в качестве теплой подкладки.

Более дорогие облегченные прогулочные куртки изготавливаются из тканей, которые не пропускают воду снаружи, но дают возможность поту испаряться изнутри. Некоторые особо прочные куртки защитят вас от колючих растений. Если вы решите заняться ходьбой или прогулками по пересеченной местности, возможно, вам захочется приобрести длинную куртку или непромокаемые брюки или гетры. Некоторые походники считают нужным иметь при себе водонепроницаемый футляр для карты, компас и небольшой рюкзак. Проконсультируйтесь с опытными людьми по поводу дополнительного снаряжения. Сконцентрируйтесь на предметах первой необходимости, которые защитят ваши ноги и тело от холодной, жаркой и дождливой погоды.

План на занятия ходьбой

  • перед сложным походом или прогулкой сделать разминку;
  • особое внимание уделить стопам;
  • в разминочный комплекс включить упражнения, связанные с ходьбой на месте;
  • начинать движение с невысокого темпа, чтобы разогреться, и постепенно увеличивать скорость;
  • сбавить скорость или остановиться, если у вас появилась боль в боку.
  • шагать слишком быстро. Во время ходьбы вы должны быть в состоянии вести разговор со своим спутником. Вместо этого сделайте несколько расслабляющих упражнений. Постепенно увеличивайте продолжительность и частоту своих прогулок.

Как превратить ходьбу в приятное общение

Если вам не нравятся прогулки в одиночку, подумайте о:

  • пеших прогулках с гидом — информацию об этом вы можете получить в местных советах по туризму, из газетных объявлений;
  • загородных прогулках — обратитесь в клуб любителей загородных прогулок;
  • спортивном ориентировании — обратитесь в местную федерацию по спортивному ориентированию.

Какая техника ходьбы лучшая

Ходьба доставляет мне огромное удовольствие, однако я прочел, что для получения максимальной пользы необходимо знать специальные приемы. Так ли это? Ежедневно ходя пешком, вы можете ходить и правильно, и неправильно. Плохая техника ходьбы может сказаться на вашей осанке и дыхании.Начинать движение следует из той позиции, в которой вы обычно стоите. Усвоению правильной техники поможет нормальное дыхание и расслабленность. Держите голову прямо и смотрите вперед на максимально возможное расстояние.

Стопы следует ставить прямо, избегая того, чтобы носки смотрели внутрь или в разные стороны. Это увеличивает нагрузку на лодыжки и колени и может вызвать боли в спине. Старайтесь, чтобы при ходьбе была задействована вся стопа. Ставьте ногу на пятку, а затем постепенно переносите центр тяжести на носок. Если же у вас проблемы, обратитесь к ортопеду. Он может прописать вам супинаторы.

Ваши руки во время ходьбы должны быть расслаблены. Размахивайте ими от плеч, чтобы придать движению дополнительный импульс. При движении в гору постарайтесь укоротить шаг, чтобы развить большее усилие с меньшими энергетическими затратами. Люди, занимающиеся спортивной ходьбой, могут иногда достигать скорости 14 км/ч, что превышает скорость бета большинства людей. Они пользуются специфической техникой «от бедра».

Регулярная ходьба укрепляет сердце

На протяжении многих лет я вел сидячий образ жизни, но теперь хочу обрести лучшую спортивную форму, занимаясь в свободное время ходьбой. Каков должен быть план действий? Вы сделали правильный выбор, польза ходьбы неоспоримый факт. Ходьба — простой и недорогой вид физических упражнений.

Главное для вас теперь — это не перестараться со своим новым увлечением. Лучше регулярно совершать краткие прогулки, чем измотать себя одной продолжительной и трудной, а затем отказаться от своего намерения. Нет никаких твердо установленных правил, каких результатов вы должны добиться. Это будет зависеть от общего уровня вашей тренированности и состояния здоровья. Не пытайтесь достичь поставленной задачи сразу. Если вы во время прогулки начали чрезмерно потеть, ощутили упадок сил или дурноту, замедлите шаг, а потом проследите, чтобы ваш организм восстановился между прогулками.

Если вы сможете идти достаточно быстро, чувствуя лишь небольшую одышку и сохраняя способность разговаривать, вы получите физическую нагрузку, которая укрепит сердце, систему кровообращения и улучшит ваше здоровье во всех отношениях.