Как занятия спортом укрепляют здоровье

Занятия спортом прекрасно тренируют мышцы, улучшают кровообращение и укрепляют сердце и скелет. Любые занятия спортом улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, но это вовсе не означает, что люди должны проводить все свое свободное время в спортзале, в спортивной секции или на стадионе. Совершая прогулку пешком на работу, неся домой продукты из магазина, ухаживая за огородом или делая еще что-нибудь в этом роде, вы становитесь на путь, ведущий к физическому совершенству. Если вам трудно совмещать различные упражнения для разносторонней тренировки, воспользуйтесь круговой тренировкой.

Зачем в занятия спортом включают круговые тренировки

Круговую тренировку иногда для краткости называют «кругами», и состоит она из ряда аэробных и анаэробных упражнений, разрабатывающих все части тела. Футболисты, теннисисты, игроки в гольф, каноисты, танцоры, велосипедисты, легкоатлеты и многие другие спортсмены занимаются круговыми тренировками, чтобы поддерживать на должном уровне общую физическую форму, разрабатывать отдельные группы мышц и вносить некоторое разнообразие в свои тренировки. Комплекс круговой тренировки включает от 4 до 20 элементов. Это и упражнения на матах, на лесенках, «бегущих дорожках», велотренажерах, заставляющие сердце работать быстрее, и на разнообразных силовых тренажерах, увеличивающие мышечную выносливость. Продолжительность круговой тренировки обычно составляет от 40 минут до 1 часа.

Занимайтесь осторожно. Если вы новичок или не совсем здоровы, приступайте к упражнениям осторожно, постепенно увеличивая их частоту, интенсивность и продолжительность.

Вес и здоровье. Неправильный жировой обмен возникает по многим причинам. Больше всего — из-за недостатка движений и неправильного режима питания. Избавиться от лишних килограммов помогут рациональное питание и занятия спортом. Особенно полезны ускоренная ходьба, бег, гребля летом, лыжи и коньки зимой, а круглый год плавание, туризм, аэробика, занятия с отягощениями. В крайнем случае можно проделывать 3—4 раза в неделю усиленный комплекс гимнастических упражнений, желательно на свежем воздухе. Особое внимание уделяйте упражнениям для мышц живота.

Силовые упражнения укрепляют мышцы

Все больше людей предпочитают работать с тяжестями, особенно с гантелями. Какая от этого польза? Не обязательно стремиться походить на Арнольда Шварценеггера. Но силовые тренировки увеличивают силу мускулов, меняют внешний вид человека. «Накачивая» мышцы, вы делаете тело более упругим и поэтому кажетесь более стройным.

Занятия спортом

Поднятие тяжестей создает для мышц сопротивление, против которого они должны работать. Это тот тип нагрузки, которого часто недостает во многих упражнениях и видах спорта. Для поддержания общей физической формы достаточно и легких нагрузок. Тем не менее, если вы предпочитаете тренироваться с тяжестями, то необходимо делать какие-то анаэробные упражнения (тренирующие сердце и легкие) и упражнения, улучшающие гибкость. При поднятии незакрепленных тяжестей — гантелей и штанги — попросите своего партнера стоять рядом во избежание несчастных случаев.

Занятия спортом помогут похудеть. Физические упражнения способствуют расщеплению пищи в организме человека, поэтому меньшее ее количество откладывается в виде жира. В сочетании со здоровой диетой любые упражнения в конце концов помогут вам сбросить вес.

Когда-то считалось, что лишь интенсивные занятия спортом эффективно сжигают жиры. Но теперь установлено, что длительные, легкие, ритмичные упражнения, скажем, медленная ходьба, езда на велосипеде, плавание делают свое дело не хуже. Но, конечно, чем слабее нагрузка, тем дольше придется ждать хороших результатов.

Какие занятия спортом предпочесть. Как выбрать вид спорта, которым следовало бы заняться. Чем нужно руководствоваться при таком выборе? Самое важное — найти занятие по душе, доставляющее вам удовольствие. В этом случае здоровье и хорошая физическая форма не будут самоцелью, навязчивой идеей. Пока вы еще не решили, чему отдать предпочтение, почему бы вам не подобрать для себя пробный курс, состоящий из одного или более видов спорта? Найдите для тренировок спортивный зал и дерзайте. Ищите такое занятие, которое особенно хорошо сочетается с вашим образом жизни:

  • выбирайте то, чем вы сможете заниматься регулярно, хотя бы раз в неделю;
  • выбирайте только то, что вам нравится. Ваш курс должен соответствовать вашим интересам: например, занятия йогой или джазовыми танцами для развития гибкости; поднятие тяжестей для увеличения силы; бег по пересеченной местности для выносливости;
  • найдите такой комплекс упражнений, который поможет вам удовлетворить и какие-то ваши социальные, интеллектуальные и духовные потребности. Попробуйте командные игры или запишитесь в секцию или клуб, где вы будете встречаться с людьми; займитесь танцами, это поможет вам сосредоточиваться, улучшит координацию движений, память.

Преимущества командных игр. Нужны ли какие-нибудь особые черты характера для занятия командными играми типа футбола? Чтобы получать удовольствие от командной игры и играть успешно, нет никакой необходимости быть этаким рубахой-парнем, хотя некоторые виды спорта, например регби, и в самом деле славятся тем, что игроки обычно дружат и за пределами спортивной площадки.

Иногда наилучшие результаты достигаются в командной игре, но коллективный вид спорта подходит далеко не всем, некоторых он подавляет. Если вам нравится стремиться к личной победе, вы можете преуспеть в тех видах спорта, которые сочетают в себе и личные, и командные успехи, например теннис, бег, академическая гребля, плавание и гребля на каноэ. Наиболее популярные командные виды спорта — футбол, регби, и хоккей — это прекрасная комбинация аэробных и анаэробных упражнений. Они благотворно влияют на сердце, кровообращение и общую выносливость.

Спортивные игры с ракеткой. Хотелось бы по выходным дням играть в теннис или бадминтон. Какой из этих видов спорта предпочтительнее?

Занятия спортом

Все виды спорта с ракетками помогают поддерживать хорошую физическую форму, но они не дают комплексной нагрузки, такой, какую дают плавание, гребля и беговые лыжи. Теннис и бадминтон дают прерывистую нагрузку, это неплохое сочетание аэробных и анаэробных упражнений. Они увеличивают мышечную силу и выносливость, а также улучшают равновесие и координацию.

Роликовые коньки. Многим детям нравится кататься на роликовых коньках, и хотелось бы узнать, приносит ли это им какую-нибудь пользу? И роликовые, и обычные коньки укрепляют лодыжки и мышцы ног, улучшают равновесие и координацию движений. Более специализированные занятия спортом, например танцы на льду или на роликовых коньках, также развивают гибкость.

Занятия спортом

Но укрепить сердце и легкие, улучшить систему кровообращения этим видом спорта можно только, если им заниматься очень много и энергично. Поэтому, если роликовые коньки – это единственное физическое упражнение для ваших детей, убедите их заняться и какими-нибудь аэробными упражнениями, например быстрой ходьбой, бегом трусцой, упражнениями со скакалкой, танцами или быстрой ездой на велосипеде. Ребята, катающиеся на коньках, получают полезную физическую нагрузку, но ее надо дополнять другими упражнениями. Коньки и ролики — это немного рискованные виды спорта.

На занятиях в спортзалах и на круговых тренировках

Следует:

  • хорошенько размяться, прежде чем приступать к тренировке;
  • медленно остыть после тренировки;
  • включить в программу тренировок упражнения на растяжку; Тренажеры и элементы круговой тренировки не всегда хорошо развивают гибкость;
  • прежде чем подойти к снаряду, посоветоваться с тренером, если вы, например, ощущаете боль в спине;
  • делать упражнения в медленном темпе, прежде чем пытаться делать их на время.

Не следует:

  • подходить к снаряду, пока вы не узнаете, как им пользоваться;
  • удерживать дыхание или дышать слишком часто. Пусть тренер объяснит, как нужно дышать при выполнении каждого конкретного упражнения.

Какие занятия спортом помогут получить максимальную пользу

Ценность разного рода физических упражнений неодинакова. Эта таблица демонстрирует, какую пользу принесут вам занятия различными видами спорта для развития общей и мышечной выносливости, мышечной силы, гибкости и координации. Например, круговая тренировка (комплекс упражнений, сочетающий как аэробную, так и силовую нагрузку) выходит на первое место по всем аспектам.

1-плохо; 2-удовл.; 3-хорошо; 4-оч.хорошо; 5-отлично;

Вид спорта Общая выносливсть Мышечная выносливость Мышечная сила Гибкость Координация
Аэробика 4 4 3 3 4
Бадминтон 4 3 2 2 3
Боулинг 1 2 2 2 3
Круговая тренировка 5 5 5 5 5
Крикет 2 1 3 3 4
Велосипед
8км/ч 3 3 3 3 4
19км/ч 4 5 3 3 4
Танцы (джаз) 4 3 3 5 5
Футбол 4 4 3 3 4
Гольф 2 3 3 3 4
Хоккей 4 4 3 3 4
Конный спорт 2 3 3 1 4
Бег:
8км/ч 4 3 3 1 2
14,5км/ч 5 4 3 1 2
Дзюдо/карате 2 3 4 5 5
Гребля 4 5 5 2 3
Регби 3 4 4 3 3
Парусный спорт 2 3 3 2 4
Лыжи
Горные 3 4 4 4 5
Беговые 5 4 4 4 4
Скакалка 4 4 4 2 3
Бильярд 1 1 1 2 3
Сквош 4 5 3 4 5
Плавание (кроль) 4 3 4 4 5
Теннис 3 3 4 4 5
Ходьба (быстрая) 3 3 4 2 2
Поднятие тяжестей 1 4 5 1 4
Йога 1 3 2 5 4