Водные упражнения и плавание укрепляют здоровье

Водные упражнения — это специальные оздоровительные программы в воде. Чтобы получить удовольствие и укрепить здоровье водными упражнениями, вам не нужно даже уметь плавать. Большую часть упражнений, выполняемых в зале, можно использовать, как водные упражнения и делать в воде.

Водные упражнения Водные упражнения

Хотя ни одно упражнение в отдельности не может оздоровить организм полностью, плаванием можно достичь поразительных результатов: одновременно задействованы основные группы мышц, а организм получает прекрасную аэробную нагрузку. Одни водные упражнения нагружают отдельные части тела — ноги или руки, другие, скажем, бег в воде, дают организму общую нагрузку.

Плавание и водные упражнения — взаимодополняющие занятия. Сочетая их, вы не только вносите разнообразие в занятия, доставляете себе массу удовольствия, но и держите себя в форме.

При занятиях в воде

Следует:

  • следить за детьми и неопытными пловцами;
  • носить спасательный жилет, занимаясь водными видами спорта;
  • продезинфицировать все царапины после плавания;
  • узнать о приливах и течениях, прежде чем входить в какой-либо природный водоем.

Не следует:

  • оставаться в воде, если вам холодно;
  • плавать около шлюзов или плотин;
  • плавать в песчаных карьерах или любых других водоемах с обрывистым дном;
  • плавать, пока не прошел хотя бы час после того, как вы поели;
  • игнорировать предупредительные флажки, установленные на пляже.

Какую пользу приносят «мягкие» водные упражнения

Правда ли, что для многих неспортивных, полных или пожилых людей безопаснее делать упражнения в воде, а не на суше? Многие люди, для которых занятия на суше трудны, болезненны или даже опасны, спокойно и относительно комфортно занимаются в воде. Врачи часто рекомендуют водные упражнения людям пожилым, полным, физически неразвитым и инвалидам, поскольку вода уменьшает вес тела, защищая слабые суставы от воздействия физических нагрузок, неизбежных в обычных условиях.

Благодаря амортизирующим свойствам воды физические упражнения для людей, страдающих артритом, и многих беременных женщин легки и приятны. Если вы выздоравливаете после болезни или травмы, врач может порекомендовать вам позаниматься в воде упражнениями на растяжку и силовыми. Это поможет вернуть физическое здоровье.

Водные упражнения годятся не для всех. Если вы не тренированы и вам больше 35 лет, если у вас лишний вес, если вы после болезни или страдаете ишемической болезнью сердца, прежде чем заняться плаванием и водными упражнениями, проконсультируйтесь с врачом.

Водные виды спорта Водные виды спорта

Оздоровительные игры в воде. Виндсерфинг увеличивает мышечную силу и повышает выносливость, а гребля на байдарках тренирует сердце.

Гребля или парусный спорт. Я люблю парусный спорт, а моя сестра — страстная поклонница гребли. Какой из этих видов спорта более полезен? Хотя ни один вид спорта в отдельности не может дать организму идеальной нагрузки, занимаясь некоторыми из них, например плаванием, греблей и беговыми лыжами, вы заставляете работать все основные группы мышц, а кроме того, получаете аэробную нагрузку.

Гребля — превосходный тренинг для сердца и легких, развивающий мускульную силу и выносливость гораздо лучше, чем парусный спорт. Но вместе с тем парусный спорт поможет вам стать более сильным, гибким, улучшит вашу координацию. Естественно, любые результаты зависят от того, насколько энергично проходят ваши занятия. Если вы изредка не торопясь прокатитесь на прогулочной лодке, вы не получите той аэробной нагрузки, которую дают регулярные полуторачасовые тренировки. Но в конечном счете — и это касается всех видов спорта — самым лучшим станет тот водный вид спорта, который вам больше нравится и которым вы чаще занимаетесь.

Как стать водным спасателем

Мне всегда хотелось помогать людям, попавшим в беду на воде. Стоит ли мне пройти курсы водных спасателей, даже если я не очень хорошо плаваю? Курсы спасателей — это верный путь к здоровому телу через занятия плаванием, но не для новичков и плохих пловцов.

Если вы не в состоянии позаботиться о самом себе, как вам можно доверить спасение чужих жизней? Сначала нужно улучшить технику плавания и стать более выносливыми, а затем уже учиться спасать других. Не отказывайтесь от намерения. Пока вы не научились хорошо плавать, обучайтесь спасательным приемам на суше.

Занятия в бассейне дают хороший оздоровительный эффект

Я люблю плавание, но мне надоедят однообразное движение туда-сюда по дорожкам бассейна. Чем еще можно заняться в плавательном бассейне? Вы совершенно правы. Плавание любят многие и часто предпочитают его другим видам спорта. Однако однообразие этого занятия может раздражать. Постарайтесь заинтересовать плаванием своих друзей или родственников: совместные занятия станут более приятным времяпрепровождением, чем просто одиночные заплывы по дорожкам бассейна. Попробуйте найти поблизости клуб любителей плавания, который проводит различные соревнования по плаванию, аквааэробике или спасению на водах.

Плавание и спорт

Оздоровительные соревнования. Водное поло — замечательные водные упражнения. Броски и прыжки заставляют сердце работать быстрее. Мышцы трудятся в полную силу, чтобы перемещать тело в воде.

Вы можете попробовать себя в водном поло или каноэ-поло. Существует и подводное плавание для исследователей подводного мира. В некоторых бассейнах есть вышки и трамплины, с которых можно прыгать. В определенные дни даже организуются различные виды игр в воде.