Как начать тренироваться

Начать тренироваться в спортзале, чтобы улучшить своё физическое состояние — хороший вариант. Но будьте осторожны, вы не можете начать тренироваться и мгновенно обрести форму , а попытки добиться этого быстро рискованны. Вы ничего не приобретёте, кроме дискомфорта и возможных травм.

Если вы будете методично делать разминку, проводить непродолжительные тренировки и правильно после них расслаблять мышцы, то постепенно сможете увеличивать интенсивность, темп и продолжительность занятий. Не следует тренироваться каждый день — вашему телу нужно время на восстановление. На это потребуется целая неделя. Проявив немного терпения сейчас, вы сами скоро поймете, как далеко вы можете продвинуться, не причиняя себе вреда. Было бы идеально, если бы вам помог тренер в спортзале.

Проявите упорство. Несмотря на благие намерения, через месяц-другой я бросаю тренировки. Что можно сделать, чтобы убедить себя продолжать заниматься? Вы не одиноки. Многие бросают заниматься еще скорее, чем вы. Разумнее всего заключить «соглашение с самим собой» — пообещайте себе добиться успеха, а также выработайте «систему поощрений». Разбейте программу своих занятий на этапы. Награждайте себя за старание и успехи.

Цели. Конечно, можно сказать самому себе: Я просто хочу чувствовать себя лучше». Но проще продолжать тренировки, когда есть ясная, конкретная цель —влезть в одежду меньшего размера или избежать неприятного чувства, когда молодой коллега, поднимаясь по лестнице, оставляет вас далеко позади. Если вы в течение многих лет были малоподвижны, не ждите, что выиграете забег у спортивного подростка. Но если у вас появится мысль бросить все это, вспомните о своей цели.

Деление на этапы. Многие люди бросают заниматься, даже если они получают от этого удовольствие, потому что не чувствуют улучшений. Составьте программу, желательно с помощью тренера. Постепенно наращивайте интенсивность и темп упражнений.

Награды. Хорошая физическая форма уже награда сама по себе, но когда возникают трудности, поощрите самого себя. Позвольте себе поваляться лишние полчаса в постели в воскресенье, купите что-нибудь, что вам нравится, но только не жирное или сладкое и, конечно, не алкоголь. Как только появится желание бросить занятия, вознаградите себя за приложенные усилия — сделайте себе подарок.

Дополнительные стимулы. Иногда другие люди могут вас приободрить. Почему бы вам не записаться в секцию вместе с приятелем или подругой? Примите участие в каком-нибудь соревновании. Вам не захочется подводить других людей. Достаточно хотя бы раз добиться успеха и тренировки войдут в привычку.

Удовольствие. Выберите такую форму физической нагрузки, которая вам нравится. Если вы не получаете удовольствия от комплекса упражнений, с которого начали, постарайтесь найти другой, который вам будет больше по вкусу.

«Спорт — это боль» Многие люди полагают, что физические упражнения приносят пользу, когда ими занимаешься до появления болевых ощущений, но это опасная точка зрения. Физическая нагрузка действительно отнимает много сил. Если тренировка достаточно энергична, вы вспотеете, потом вы можете почувствовать легкую ломоту. Но если упражнения причиняют боль или вы чувствуете себя выдохшимся, значит, вы переусердствовали.

Когда начать тренироваться

Сын пытается убедить мою жену, что не стоит бегать трусцой во второй половине дня, что лучше заниматься утром. Так ли это? В нашем организме заложен суточный биологический ритм, на который не влияет то, чем мы конкретно занимаемся в тот или иной день. Увеличение температуры тела — а это хорошо для мышц —наблюдается у нас, как правило, в конце дня. Кровообращение, метаболизм (скорость, с которой организм перерабатывает пищу в энергию), а также мускульная сила достигают пика тоже именно в это время. Однако мозг работает по более сложной схеме.

Механизм связи между всеми этими ритмами и спортивными результатами до конца не выяснен, хотя результаты исследований говорят о том, что лучшее время для занятий физкультурой — это промежуток между полуднем и примерно 9 часами вечера. И все же едва ли биоритмы как-то влияют на тех, кто занимается ради здоровья и удовольствия.

Как начать тренироваться

Когда начать тренироваться чтобы получить максимальную пользу от занятий спортом? Все по-настоящему серьезные спортсмены приурочивают время тренировок к пикам своих биоритмов. Для изображенного здесь гребцов это закат.

Меры предосторожности при тренировках в жару

Мне и моей жене обычно нравится брать уроки тенниса, когда мы летом отдыхаем на юге. Но теперь у меня возникли сомнения, разумно ли начать тренироваться при сильной жаре? При занятиях в жаркую погоду основная опасность — обезвоживание. Если вы физически сильно нагружаете организм и не выпиваете достаточно воды, температура тела поднимется настолько, что вы можете получить тепловой удар. Прежде чем приступить к какому-либо комплексу физических упражнений в жаркий летний день, выпейте много воды. Ощутив жажду во время занятий, выпейте еще глоток.

Как начать тренироваться

Восстановление водного баланса. При любой физической нагрузке организм теряет воду. Плавание не исключение.

После тренировок снова выпейте воды или разбавленного фруктового сока. Избегайте алкоголя, кофе, чая и прохладительных напитков типа колы: в них содержится кофеин, обезвоживающий организм. Количество жидкости, необходимое для тренировки, зависит от температуры воздуха и продолжительности занятия. Обычно человеку требуется около 2 литров жидкости в день, добавьте по 1 литру на каждый час тренировок.

  • Начать тренироваться в самые жаркие часы очень рискованно. Постарайтесь проводить занятия ранним утром или вечером.
  • Занимаясь на солнце, всегда надевайте на голову шапочку или повязку. Носите свободную одежду, которая позволяет циркулировать воздуху.
  • Не перетруждайтесь и сразу прервите занятия, если почувствовали слабость, тошноту, сильную жажду, жар или потерю ориентации. При первых же признаках дурноты отойдите в тень и выпейте воды.

Физические упражнения на морозе

Не опасно ли ходить в походы, когда стоит мороз? Физические упражнения зимой на открытом воздухе обладают большим укрепляющим эффектом, если приняты разумные меры предосторожности.

  • Прежде всего перед выходом узнайте прогноз погоды. Если на улице гололед или туман, совершите краткую прогулку по местным дорогам, а дальний поход отложите.
  • Оденьтесь тепло. Наденьте шапку — до 40% тепла тела теряется через непокрытую голову. Астматики должны прикрыть рот и нос шарфом — так они предотвратят приступ астмы, вызываемый холодным воздухом.
  • Защитите и открытые части тела. Прежде чем отправиться в путь, вотрите в кожу лица увлажняющий крем. Вазелин на губах создаст необходимую защиту от ветра и дождя. При необходимости нанесите на кожу солнцезащитный крем.
  • Не забудьте перед выходом выпить побольше воды. Организм обезвоживается даже в очень холодную погоду. Возьмите с собой теплое питье.
  • Перед тем как отправиться в поход, сделайте разминочные упражнения.
  • Внимательно наблюдайте за всеми молодыми и пожилыми участниками похода, особенно в том случае, если кто-то из них недавно перенес заболевание. При первых признаках дезориентации, сонливости или потери координации, бледности, похолодании пальцев рук и ног немедленно поворачивайте назад и принимайте меры против переохлаждения.
  • Вернувшись домой, продолжайте двигаться в течение примерно 5 минут для того, чтобы полностью восстановить кровообращение, особенно пальцев рук и ног.
  • Носите с собой «аварийный запас» фляжку с теплым питьем, запасной джемпер, какую-нибудь еду, свисток и фонарь. Если кто-то из участников похода страдает астмой, возьмите с собой таблетки и ингаляторы — холодная погода становится иногда причиной приступа астмы.

В целях безопасности сообщите кому-нибудь о том, что вы идете в длительный поход, и скажите, когда планируете вернуться.

Если после тренировок вы почувствовали себя хуже

С тех пор как я начала тренироваться, я чувствую себя из рук вон плохо. Что делать? Нередко люди, начавшие заниматься физкультурой, быстро выдыхаются на занятиях, особенно если они долгое время совсем не тренировались. После занятий человек обычно чувствует физическую усталость, но не изнеможение, испытывает моральное удовлетворение, но не уныние. Если вы полностью не оправились за 2-3 дня, значит, вы перезанимались.

В таких случаях надо обратиться к врачу. Он проверит пульс, измерит давление и скажет, подходят ли вам те упражнения, которые вы делаете. Конечно, не только занятия физкультурой влияют на физическое состояние. Может быть, вы принимаете неудобную позу, нагружая мышцы спины, и из-за этого чувствуете усталость? Достаточно ли вы едите и пьете, обеспечиваете ли свой организм «топливом» и жидкостью, необходимыми для выполнения физических упражнений? Достаточно ли отдыхаете? В любом случае не спешите вовсе отказываться от занятий физкультурой.

«Лыжная боль» После катания на горных лыжах я испытываю ужасную боль во всем теле и возвращаюсь домой с одеревеневшими руками и ногами. Всегда ли так бывает? Напряжение и стремительность горнолыжного спуска заставляют людей, занимающихся этим видом спорта, полностью выкладываться.

Начать тренироваться

Вы готовы к катанию с гор? Чтобы получить наслаждение и избежать болей и травм, приведите себя в нужную физическую форму до начала катания с гор. Предварительные растяжки помогут вам начать тренироваться без ломоты в теле и болей.

  • Поддерживайте хорошую физическую форму на протяжении года.
  • Лучше всего перед отпуском поупражняться на искусственном покрытии или воспользоваться тренажером. Обратите особое внимание на разработку мышц рук и ног, а также на растяжку нижней части спины. Сочетание водных упражнений, бег трусцой или велосипед помогут вам в этом.
  • Прежде чем идти кататься на лыжах, разомнитесь и проделайте упражнения на растяжку мышц рук и ног.
  • После катания сделайте расслабляющие упражнения.
  • Во время отпуска не пытайтесь в первый же день кататься слишком долго и энергично. Увеличивайте интенсивность катания постепенно.