Как физическая форма влияет на внешний вид и самочуствие

Физическая форма — это способность не испытывать физическое утомление от повседневных забот. Для большинства людей «хорошая физическая форма» означает «хорошо себя чувствовать» и «хорошо выглядеть».

Физическая форма

Физическая активность помогает избегать таких хронических заболеваний, как стенокардия и остеопороз, которые могут стать результатом малоподвижного образа жизни. Можно сделать вывод: хорошая физическая форма способствует сохранению хорошего здоровья и самочувствия.

Как физическая форма связана с физкультурой

Есть ли связь между хорошей физической формой и занятиями физкультурой, так ли это на самом деле? Это подтверждается не только результатами медицинских исследований, но и личным опытом. Миллионы людей поняли, что от занятий физкультурой они получают явную пользу — укрепляется их здоровье и иммунная система, обретается душевное спокойствие и уверенность в себе.

Физическая форма

Регулярные занятия спортом не только улучшают самочувствие человека и его внешний вид, но и предупреждают недомогания и развитие хронических заболеваний, болезней сердца, гипертонии, закупорки артерий, ожирения, желчекаменной болезни, диабета, остеопороза, инсульта. А также:

  • увеличивают продолжительность жизни;
  • уменьшают боли, связанные с менструацией, родами и рядом заболеваний, например радикулитом;
  • усиливают сопротивляемость организма, увеличивают его энергетические резервы;
  • укрепляют физическую силу;
  • избавляют от депрессий;
  • помогают расслабляться, улучшают сон, снижают утомляемость;
  • способствуют активизации половой жизни;
  • помогают обрести уверенность в себе.

Как определить необходимый каждому уровень физической подготовки

Каждому человеку необходимо достичь той физической формы, которая соответствует его образу жизни. Для пожилого человека, скажем, «быть в хорошей форме» означает быть в состоянии ежедневно делать покупки, готовить еду и убирать квартиру, т. е. сохранять достаточную подвижность. Спортсмену необходима ежедневная программа специально разработанных упражнений, чтобы справиться с напряжением на состязаниях.

Со временем уровень физической активности человека также меняется. Это зависит от возраста, веса, строения тела, стрессов и общего состояния здоровья. Но в любом возрасте и при любых обстоятельствах надо стремиться к энергичной жизни, а этому способствуют занятия спортом.

Где получить информацию о занятиях физкультурой и спортом

Можно обратиться в Государственный комитет РФ по физической культуре и туризму (103064, Москва, ул. Казакова, 18), Олимпийский комитет России (119871, Москва, Лужнецкая набережная, 8), а также в спорткомитеты, спортивные и оздоровительные клубы и секции по месту жительства. Об истории спортивного движения в России помогут узнать в Музее спорта Олимпийского стадиона «Лужники».

Как физкультура влияет на продолжительность жизни

Правда ли, что люди, занимающиеся спортом, живут дольше? Многие исследования подтверждают, что люди, регулярно занимающиеся спортом, живут дольше, чем те, кто ведет малоподвижный образ жизни. Все говорит за то, что физические упражнения уменьшают риск появления опасных заболеваний. Конечно, долгая и здоровая жизнь в немалой степени обусловлена наследственностью, питанием, психическим складом человека и состоянием окружающей среды, но на неблагоприятные факторы жизни могут существенно повлиять на ваши усилия. Даже небольшая физическая нагрузка лучше, чем её полное отсутствие, а для этого нет никакой необходимости проводить все свободное время в спортивном зале.

Физическая форма

Повышение выносливости. Занятия аэробикой и степ-аэробикой укрепляют сердце и повышают эффективность работы легких. Неторопливая ходьба, лестница вместо лифта, небыстрая езда на велосипеде и другие виды активного отдыха помогают сохранить здоровье.

Слагаемые хорошей физической формы

Из чего складывается хорошая физическая форма? Это сочетание компонентов.

  • Выносливость. Ее обеспечивает здоровое сердце. Лучшие для сердца упражнения — те, при которых организм потребляет много кислорода. Ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и аэробика повышают выносливость организма.
  • Ловкость. Человек в хорошей форме должен уметь координировать свои движения и иметь быструю реакцию.
  • Мышечная сила. Сильные мускулы делают фигуру более привлекательной. При выполнении силовых (анаэробных упражнений) организму не требуется дополнительного кислорода. Плавание и велосипедный спорт сочетают в себе как анаэробные, так и аэробные упражнения.
  • Укрепление мускулов. Поднятие тяжестей — это одно из анаэробных или силовых упражнений в чистом виде.
  • Мышечная выносливость. Повторяющиеся движения, например при езде на велосипеде или накачке шины ножным насосом, приучат ваши мускулы интенсивно работать не уставая.
  • Гибкость. Сильные, здоровые эластичные мышцы помогают сохранить подвижность в пожилом возрасте.
  • Развитие мышечной выносливости. Четырехглавая мышца бедра и бицепсы на руках, нуждаются в медленных,ритмичных упражнениях, чтобы улучшилась их способность к продолжительной работе.
  • Гибкость. Не обязательно быть гимнастом, чтобы развить гибкость тела. Здесь помогут занятия бадминтоном, танцами и лыжами.

Сколько нужно заниматься физкультурой обычному человеку? Взрослым каждую неделю необходимо по меньшей мере в течение часа давать физические нагрузки своему организму. Эксперты утверждают, что 20 минут упражнений, выполняемых хотя бы 3 раза в неделю, совершенно достаточно для поддержания физической формы.

Хорошо ли обстоит дело с моей физической формой? Я никогда не занималась спортом, но мне кажется, я нахожусь в хорошей форме. Неужели мне нужно прилагать какие-то усилия? И работа по дому, и работа в саду, и полировка автомобиля, и ходьба по лестнице, и пешие прогулки играют важную роль в поддержании хорошей формы. Но при этом не забудьте, что необходимо:

  • энергичнее дышать;
  • поднимать и двигать тяжести;
  • распрямляться и наклоняться;
  • непрерывно в течение хотя бы 20 минут делать упражнения.

Даже если вы уверены, что ежедневные заботы дают вам всю необходимую физическую нагрузку, они скорее всего не приносят вам той радости, которую ощущает человек, занимающийся спортом. Не занимаясь физкультурой и ограничиваясь лишь службой и работой по дому, в пожилом возрасте вы рискуете превратиться в малоподвижного человека. Нет никакой необходимости становиться рабом физкультуры и спорта, лишь 20 минут интенсивной физической нагрузки 3 раза в неделю вполне достаточно, чтобы надолго сохранить здоровье и привлекательность.

Как поменять сидячий образ жизни

Когда ведёшь малоподвижную жизнь, и нет свободного времени. Можно ли достичь хорошей физической формы? Да, но самым трудным «упражнением» для вас, вероятно, станет сам отказ от сидячего образа жизни. Если вы не готовы к быстрым переменам, попробуйте делать так:

  • пользуйтесь лестницей вместо лифта;
  • шагайте через две ступени;
  • хотя бы часть пути идите пешком;
  • встречайтесь с друзьями на прогулке;
  • мойте свою машину или окна в доме сами;
  • ожидая, пока закипит чайник или придут гости, сделайте несколько разных упражнений.

Немного поупражняться лучше, чем совсем этого не делать, поэтому, если ваша физическая форма оставляет желать лучшего, начинайте с малого. Этим вы принесете своему здоровью хотя бы какую-то пользу, поскольку полная физическая пассивность чрезвычайно опасна.

Малоподвижные суставы. Суставы стали менее подвижными. Неужели это старость? Нет. Многие пожилые люди подтянуты и гибки, как молодые. Если состояние ваших суставов не вызвано болезнью, например артритом, от их неподвижности можно избавиться с помощью легкой физкультуры. Для начала хороши щадящие, расслабляющие упражнения, а потом вам, может быть, захочется больше ходить, плавать, даже танцевать.

Физкультурой заниматься необходимо, если вы думаете:

  • Я слишком устал. Физические упражнения помогут вам расслабиться и улучшат сон.
  • Я слишком стар, чтобы начинать сейчас. Никогда не бывает слишком поздно начать заниматься физкультурой. А если в течение многих лет вы вели малоподвижный образ жизни, результатов вы добьетесь очень быстро.
  • Я слишком толстый. Сочетая эффективные аэробные упражнения со здоровой диетой, ограничивающей потребление жиров и сахара, вы почти наверняка похудеете.
  • Я плохо выгляжу в лосинах. Не беспокойтесь, разумные физкультурники одеваются так, чтобы было удобно, а не модно.

Спорт против стресса. Прежде всего нужно урегулировать ситуацию, вызвавшую стресс. Но в любом случае небольшая ежедневная физическая нагрузка и правильный режим питания вашей жене не помешают. Установлено, что под воздействием физических упражнений в организме выделяются эндорфины — особые химические вещества, ослабляющие боль, улучшающие настроение и прерывающие цикл беспокойства, иначе говоря, стресс. Многие люди находят, что физические упражнения отвлекают человека от проблем, которые стали причиной напряжения. Постарайтесь убедить себя ежедневно совершать прогулки, подниматься по лестнице, а по вечерам делать расслабляющие упражнения.