Бег трусцой

Бег трусцой на свежем воздухе или «бегущая дорожка» так же хороша для занятий спортом? Хотя бегать трусцой можно почти везде, но гладкие ровные поверхности — самые лучшие и безопасные.

Бег трусцой

Бег трусцой можно практиковать почти везде, годится всё: трава, асфальт, гаревая дорожка, искусственное покрытие, «бегущие дорожки» и др. Однако более мягкие поверхности дают меньшую нагрузку на суставы ног, чем твердые. Занятия в помещении или на улице приносят одинаковую пользу.

Бег трусцой на «бегущей дорожке» Позволяет вам бежать по ровной поверхности, поэтому существует меньшая вероятность того, что вы споткнетесь;

На "бегущей дорожке"

  • безопасны с точки зрения ДТИ и загрязнения окружающей среды;
  • дают вам возможность получать информацию о своей скорости, расстоянии и о пульсе, что помогает вам управлять программой тренировок;
  • позволяют установить нужные расстояние, скорость, наклон поверхности.

Какие преимущества даёт бег трусцой на свежем воздухе

  • позволяет вам заниматься бесплатно;
  • дает возможность тренироваться тогда, когда вы хотите;
  • позволяет дышать свежим воздухом, если вы бегаете в сельской местности.

Преимущества и того и другого. Чтобы воспользоваться преимуществами обоих видов бега и внести в свою жизнь немного разнообразия, почему бы вам не подумать о сочетании или переменных занятиях и тем и другим?

«Кайф» бегуна. Друзья говорят, что бег трусцой делает их самочувствие прекрасным во всех отношениях. Что дают разные стили бега кроме подтянутой фигуры? Когда популярность бега и бега трусцой достигла пика в середине 70-х годов, многие люди говорили о чувстве эйфории, которое они испытывали во время занятий. Это ощущение, которое известно как «кайф» бегуна, могло быть кратким, а бывало, длилось до нескольких дней. Такие ощущения характерны не только для бегунов. Многие люди, регулярно занимающиеся другими энергичными видами спорта, рассказывают об аналогичных ощущениях. Они чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят.

«Полные люди не должны бегать трусцой» Людям, имеющим лишний вес, не следует заниматься бегом или бегом трусцой без рекомендации врача. Такая физическая нагрузка чрезмерна для сердца. Вместо этого врачи, как правило, рекомендуют сначала сесть на диету, чтобы немного похудеть, и заняться более легкими видами спорта, например плаванием или ходьбой.

Выбор обуви для занятий спортом. При занятиях теннисом, например, необходима гибкость и укрепленный задник; для ходьбы по неровной поверхности нужна жесткая подошва и хорошая фиксация голеностопного сустава.

  • Для бега. Должна быть легкой и смягчать удары.
  • Для степ-аэробики. Должна быть легкой и гибкой.
  • Кроссовки. Необходима жесткая фиксация стопы.
  • Для тенниса. Стопа должна поддерживаться со всех сторон.
  • Для ходьбы. Нужны мягкий верх и жесткая подошва.

Какой риск возможен при занятиях бегом

Я читал в газетах о людях, умерших от инфаркта во время занятий бегом. Так насколько же все-таки опасны подобные занятия? Исходя из некоторых публикаций, вы можете подумать, что бег трусцой небезопасен. Однако многочисленные исследования подтверждают, что занятия физкультурой, в том числе бег и бег трусцой, помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз, гипертонию и др. Кроме того, любители бега подвержены меньшему риску получить травму.

Этот вид спорта может принести вашему здоровью большую пользу, однако, если вы хотите заняться бегом, бегом трусцой или любыми другими энергичными тренировками, вам следует проконсультироваться со своим врачом, особенно в следующих случаях:

  • если среди ваших родственников есть люди с больным сердцем;
  • если вы страдаете ожирением, или имеете лишний вес, или у вас повышалось давление, уровень холестерина в крови, или вы испытывали стресс;
  • если вы жалуетесь на боли в спине или коленях;
  • если вы раньше курили или питались жирной пищей;
  • если вам 35 лет или больше и до этого вы не занимались спортом; люди старше 35 лет, особенно мужчины, в большей степени подвержены инфарктам.

Невозможно сделать слишком много и слишком быстро. Начните с ходьбы, побегайте немного трусцой. Не забудьте сделать разминку и разогревающие упражнения. Прекратите занятия при возникновении каких-либо болевых ощущений. Если эти предосторожности соблюдены, тогда бег и бег трусцой не являются опасными видами физической нагрузки. Наибольшую нагрузку испытывают колени, лодыжки и стопы. Стопа постоянно ударяется о землю с силой, в 3—4 раза превышающей удар при ходьбе. Основная сила этих ударов приходится на колени, однако хорошая спортивная обувь поможет их защитить.

Спортивное ориентирование. Что такое спортивное ориентирование? Подходит ли этот вид спорта тем, кто занимается бегом трусцой? Многие из тех, кто занимается спортивным ориентированием, сказали бы, что их вид спорта является одним из способов сделать ходьбу и бег более интересными, поскольку помимо физической силы здесь задействован и интеллект.

Вы сами выбираете маршрут и скорость передвижения, однако вы обязательно должны миновать определенное количество контрольных пунктов, соблюдая установленную последовательность и отмечаясь на каждом из них. Пункты помечены на карте. Вы должны избрать кратчайший и наиболее удобный маршрут между контрольными точками и преодолеть его с максимально возможной скоростью.

Длина дистанции варьируется от примерно 0,8 км до 16 км и более, и на ней может быть от 10 до 30 контрольных пунктов. Протяженность маршрута устанавливается с учетом возраста и мастерства соревнующихся. Позаботьтесь о том, чтобы на вас были удобная спортивная обувь или кроссовки и брюки, которые защитят ваши ноги от веток и кустарников.

Чрезмерные тренировки не принесут пользы

На прошлой неделе я начал бегать по 6,4 км ежедневно. Через 3 дня я вынужден был прекратить занятия из-за болей во всем теле. В чем моя ошибка? Вы сразу начали с чрезмерных нагрузок. Однако не стоит отчаиваться. Бег и другие спортивные упражнения не должны вызывать неприятных ощущений. Увеличивайте нагрузки постепенно и попробуйте еще раз. Нет ничего необычного в том, что, начиная заниматься физическими упражнениями, вы испытываете болезненные ощущения. Однако они, как правило, незначительны и проходят в течение недели. Надо лишь следовать правилам:

  • делайте разминку перед началом занятий и остывайте после них;
  • начинайте с небольших нагрузок; постепенно увеличивайте скорость, расстояние и частоту занятий бегом.

Типичная программа тренировок для неспортивного новичка должна начаться с быстрой ходьбы — примерно 2 занятия в неделю в течение 2 недель. Затем, привыкнув к нагрузкам, вы можете переходить к небольшим пробежкам трусцой и постепенно увеличивать дистанцию. Необходимо, чтобы физическая нагрузка во время занятий соответствовала уровню вашей физической подготовки.