Ожирение (лишний вес) повышает вероятность отклонений в здоровье

Ожирение (лишний вес) — это не проблема внешнего вида, это многоплановое прогрессирующее хроническое заболевание, обусловленное гормональными, неврологическими и генетическими факторами, приводящими к нарушению энергетического баланса организма и увеличению веса тела от 10%. Ожирение в молодом возрасте приводит к сокращению продолжительности жизни и является причиной развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и многих других. Ожирение относится к числу наиболее обсуждаемых тем современной жизни, с течением времени этот вопрос приобретает только большую актуальность ведь держать себя в форме становится всё труднее. Многие люди зрелых лет едят больше, физической нагрузки у них меньше и у них развивается ожирение, которое оказывает не лучшее влияние на здоровье. После 25 лет объём полезной массы тела — костной, мышечной, жизненно важных органов — постепенно сокращается, уменьшается и содержание воды в клетках. Если вес остаётся прежним, значит, эти потери возмещаются нарастанием жировой ткани, что в определенных пределах даже неплохо.

Ожирение (лишний вес)

Лишний вес очень легко превращается в ожирение. С возрастом замедляется и обмен веществ, так что людям нужно меньше пищи для поддержания нормального веса. Но важно не просто меньше есть, необходимо ещё сохранять форму и физическую активность. Появление большей жировой прослойки и уменьшение двигательной активности приводят к опущению плеч и выпячиванию живота. Этому более подвержены женщины. После климакса жировые отложения у них чаще появляются в области живота, чем бёдер. Небольшое отклонение в весе в ту или иную сторону не является признаком серьезного заболевания и причиной немедленно похудеть, но известно, что даже лёгкое ожирение может спровоцировать, как уже говорилось, негативные изменения в здоровье.

Легкий весовой «недобор» не представляет опасности. В то же время, лишний вес или ожирение (определяемое обычно как превышение нормы веса, зависящей от роста и возраста, на 10% и более) влечет за собой риск серьёзных нарушений в организме, таких как сосудистые заболевания, сердечные заболевания, повышения давления, болезни печени и диабет. В результате давления лишнего веса на кости и суставы развивается остеохондроз: коленной, тазовой и поясничной областей. Жир, накапливающийся в области груди и под диафрагмой, вызывает предрасположенность к лёгочным заболеваниям. Но если вам трудно сбросить вес и не набрать его снова, не отчаивайтесь. Можно иметь постоянный вес чуть выше нормы, чем сбрасывать и набирать килограммы снова в бесконечных стрессовых попытках похудеть.

Ожирение и гормональный дисбаланс

Гормональные нарушения могут вызвать ожирение, но только если они — часть диагностируемого медицинского синдрома, скажем, синдрома Кушинга с дисфункцией гипофиза и надпочечников. Пассивность щитовидной железы также приводит к замедлению обмена веществ. И хотя многие полагают обратное, ожирение иногда бывает вызвано гормональным дисбалансом. Иногда люди употребляют слишком много жирной и сладкой пищи и не занимаются спортом. Часто ожирение — дело наследственное. Как правило, члены семьи ведут схожий образ жизни и одинаково питаются, а то и одинаково недолюбливают физическую нагрузку. Сбалансированный пищевой рацион и регулярная физическая активность помогут добиться здорового веса и контролировать его.

Следите за весом и берегите здоровье. Во-первых, внимательно следите за весом, не превращая такую заботу в навязчивую идею. Если показатели в пределах нормы, взвешивайтесь не чаще 1 раза в 2 недели, а если выше нормы — раз в неделю. Далее, поинтересуйтесь, откладывается ли у вас жир. Правило простое: если вы можете двумя пальцами ухватить на животе складку больше, чем 2,5 см, — значит, вы располнели. Кроме того, подумайте о том, какова ваша индивидуальная степень риска: если вы изначально плотного сложения, то вам следует придерживаться более строгой диеты. Если вы худощавы, то ваш дневной рацион может быть большим.

Как не получить ожирение и сохранить здоровье

После многомесячного «сидения» на диете, можно наконец достигнуть идеального веса. Как его закрепить, придерживаясь обычного питания? Теперь нужно продолжать придерживаться здоровой, сбалансированной диеты всю оставшуюся жизнь и сохранять свою физическую активность. Не отказывайтесь навсегда от пирожных, пудингов, кремов, чипсов, пирожков, майонеза и масла, но и не включайте их в ежедневный рацион. Следите за тем, чтобы не потреблять высококалорийную пищу.

Овощи, фрукты и лишний вес

Вместо этого ешьте больше овощей, фруктов, выпечку из непросеянной муки, бобовые — они питательны и сытны, а лишний вес вам не добавят и помогут похудеть не оказывая нежелательных последствий.

Питайтесь правильно. Составьте свое меню из сытных крахмалистых продуктов, таких, как хлеб из муки грубого помола, картофель, макароны, каши из недробленых круп; обильно сдабривайте блюда свежими фруктами и овощами. Покупая мясо, выбирайте постные куски.

Диетическое питание

Пищу готовьте в гриле, на пару или запекайте, но не жарьте. Старайтесь избегать густых соусов, блюд с обилием крема и сахарных десертов, а алкоголь потребляйте умеренно. Возможно, в течение дня вы перекусываете высококалорийными бутербродами или съедаете плотный обед, а вечером дома не менее плотный ужин. Некоторые находят полезным в течение недели вести дневник, записывая все, что они едят, часы приема пищи и степень голода в эти моменты. Это помогает увидеть, откуда берутся лишние калории и лишний вес.

О целесообразности диет. Если у вас ожирение, вам скорее всего подойдет умеренная диета, при которой вы сможете сбросить до 1 кг веса за неделю. Лишний вес не повод для резкого похудения и перехода на жесткую диету, который может привести к дефициту питательных веществ, что не лучшим образом скажется на здоровье, а недостаточный вес тела может вызвать развитие остеопороза.

Оставайтесь активными. Проанализируйте уровень вашей двигательной активности. Постарайтесь регулярно заниматься физическими упражнениями, особенно если вы ведёте малоподвижный образ жизни. Возможно, вам подойдут ходьба, плавание или велосипедные прогулки.

Осанка и тонус. И наконец, вне зависимости от веса сохраняйте гибкость и осанку, и вы будете выглядеть прекрасно. Придать тонус своим мышцам вы сможете, соблюдая два нехитрых правила: никогда не горбитесь за рабочим столом и всегда старайтесь сидеть прямо, одновременно подтягивая мышцы живота. Для сохранения хорошей осанки и поддержания мышечного тонуса и гибкости тела идеально подходят упражнения йоги на растягивание.

«Диеты ведут к набору веса» Диеты обычно не направлены на изменение стиля питания и занятия физическими упражнениями. Другая скверная сторона низкокалорийных диет, по которым следует потреблять не более 800 калорий в день, — та, что организм компенсирует нехватку привычных калорий замедлением обмена веществ. Когда вы возвращаетесь к привычному стилю питания, организму уже не нужно столько калорий, как до диеты. И он просто накапливает их избыток в виде жировых отложений и в итоге развивается ожирение.

Как избавиться от ожирения в домашних условиях

Ожирение – это серьёзнейшая проблема здравоохранения промышленно развитых стран и наша страна здесь не исключение. Ожирение, как хроническое заболевание является ключевой причиной развития других хронических заболеваний (сахарный диабет, гипертоническая болезнь, инсульт и инфаркт, бесплодие у женщин и мужчин, метаболический синдром, различные опухоли …)

Похудение в домашних условиях

Тем кто уже страдает от лишнего веса и имеет желание похудеть имеет смысл принять во внимание некоторые пищевые принципы, которые направлены на снижение веса и очищение организма от токсинов.

  • Никогда не ешьте, если вам не хочется. Переваривание пищи требует большого расхода энергии. Организм защищается отсутствием аппетита, чтобы сэкономить силы для очищения внутренней среды при её чрезмерном засорении.
  • Начинайте день с питья, а не с еды. Утром пейте чай из трав с медом или сок из фруктов или моркови. Если этого недостаточно, через 20 минут можете съесть кашу, сваренную на воде без соли. В кашу можно добавить молоко, сливочное или растительное масло. Но молоко лучше усвоится, если его пить отдельно.
  • Молоко должно быть свежим. Это значит, что его нельзя кипятить и нагревать выше температуры 43 °С, так как это приводит к разрушению белковых структур молока.
  • Никогда не смешивайте фруктовый сок с овощным, фрукты с овощами. Они перевариваются в разных условиях разными ферментами и мешают друг другу, когда они вместе.
  • Не стремитесь к разнообразию блюд за один прием. Поджелудочной железе легче вырабатывать ферменты для переваривания 1-2 видов пищи, чем 4—5.
  • Начинайте обед с пищи, содержащей углеводы и жиры, а заканчивайте белковой пищей. Белки перевариваются в основном в желудке, а углеводы и жиры — в двенадцатиперстной кишке, то есть в следующем отделе пищеварительного тракта. Они должны раньше белков попасть в желудок, чтобы быстро уйти из него и освободить место белкам.
  • Никогда не запивайте еду сладким чаем, компотом или другим напитком. Это питье — щелочное. Оно реагирует с кислым желудочным соком и нейтрализует его. Поэтому железы вынуждены производить больше соляной кислоты. Это истощает железы желудка и замедляет пищеварение, что в итоге приводит к ожирению. Ослабляет это и поджелудочную железу. Пить можно не раньше, чем через час-два после еды. Но можно попить за 15-20 минут до еды, если в организме мало воды.
  • Старайтесь перед любым вареным блюдом (или вместе с ним) съесть сырой салат из овощей и трав. Сырая пища содержит ферменты, которые помогают переваривать вареную.
  • Избегайте большого количества поваренной соли. Человеку нужны в определенном соотношении все минеральные соли. Варить картофель и другие овощи лучше не в воде, а на решетке над паром, чтобы разные соли не вымывались в воду.
  • Избегайте концентрированных жиров и жирных продуктов. Избыточный жир в пище приводит к разрастанию жировой ткани и повышению количества холестерина в крови. Много холестерина в мясе, яйцах, сыре, сметане, сливках, тортах и пирожных с кремом.
  • Избегайте жаренных в масле продуктов. Можно их варить (лучше на пару), запекать в духовке, тушить. Вода кипит при температуре 100 °С, жиры — при температуре 250 °С и выше. При такой температуре их молекулы полимеризуются — сцепляются в длинные цепи — и становятся ядовитыми. Они делают ядовитыми и те продукты, которые в них жарятся.
  • Ограничьте потребление сахара и содержащих его продуктов. Сахар — простой углевод, не содержащий никаких нужных организму элементов. Он является просто топливом для получения энергии. Но он требует для своего усвоения много витаминов и большого расхода гормона инсулина, который производит поджелудочная железа. Избыток сахара организме — провоцирует ожирение и повышает опасность заболевания диабетом.
  • Избегайте концентрированных белков. Они содержатся в твороге, сыре, мясе, яйцах. Лучше усваиваются растительные белки, которые находятся в зеленых травах и овощах, крупах из злаковых зерен и бобовых: чечевице, фасоли, бобах, горохе. Ешьте яйца, сваренные всмятку, не больше 2 штук в неделю. Перепелиные яйца полезнее куриных.
  • Не ешьте мясных бульонов, потому что бульоны аккумулируют большинство тех вредных для организма веществ (в частности, жировых), которые содержатся в мясе и костях.
  • Избегайте чересчур калорийной пищи. 1 г углевода дает 4 ккал, белка — тоже 4 ккал, жира — 9 ккал. Когда человек растет, ему надо больше энергии, его пища должна быть более калорийной, чем в зрелом возрасте.

Полноценный ответ на вопрос — как сбросить вес, даёт авторская разработка «Похудение в домашних условиях». Система снижения веса абсолютно безопасна, не имеет побочных эффектов и при этом приносит впечатляющие результаты. Многофакторный подход, заложенный в её основу, оказался очень эффективным и помог многим людям в относительно короткие сроки необратимо снизить вес без вреда для здоровья. Программа полностью исключает риск таких осложнений, как ишемическая болезнь сердца, невропатия, нефропатия и др.

Как сбросить вес в домашних условиях….

Яблоко или груша при ожирении?

Хорошо известно, что ожирение увеличивает риск определенных заболеваний, но важно и то, где именно избыточный жир откладывается. Теперь ученые и врачи знают, что здоровью угрожает накопление жира в верхней части тела вне зависимости от веса как такового. Так называемые «люди-яблоки» с толстыми шеями, руками и животами куда больше подвержены риску сердечных заболеваний, диабету и гипертонии, чем «люди-груши» с тяжелыми бедрами. У женщин при этом возникает дополнительный риск возникновения рака груди, проблем, связанных с менструальным циклом и бесплодием.

Яблоко или груша?Чтобы выяснить, «яблоко» вы или «груша», измерьте талию и бедра в самом широком месте, а затем разделите объем талии на объём бёдер. Если результат будет выше 0,8 для женщин или 1,0 для мужчин, то вы —«яблоко». Скажем, у мужчины с объемом талии 106 см и объемом бедер 96 см этот показатель будет 1,1 (106 разделить на 96), что говорит о наличии у него типичного, но опасного «пивного брюха» или «запасного колеса». А вот у женщины с объёмом талии 71 см и бедер 99 см этот показатель составит 0,7. Это «груша», её форма — залог здоровья.

Движение, диета и ожирение

Как лучше сбросить вес и контролировать его; меньше есть или больше двигаться? И то и другое. Физические упражнения помогают сбросить вес, но сами по себе неэффективны.

Ожирение и здоровье

Чтобы сжечь всего 400 г подкожного жира, нужно прошагать около 80 км. Сокращение рациона поможет сбросить вес, но без физических упражнений обмен веществ замедлится и максимального результата вам не достичь.

Для большинства людей самый простой способ сократить число калорий и похудеть — ограничить потребление пищи, богатой жирами и сахаром. Настройтесь на то, что похудение —процесс длительный. Поставьте себе цель сбрасывать за неделю 0,5—1 кг. Не существует таких волшебных диет, которые избавили бы вас от лишнего веса за несколько дней не оказав негативного влияния на здоровье. Даже если на неделю полностью отказаться от пищи — что крайне опасно, то потеря веса составит лишь 2,3 кг.

Ожирение и потребление калорий

Врач говорит, что нужно похудеть по меньшей мере килограммов на 20. Как же похудеть? Наиболее вероятная причина вашего избыточного веса в том, что долгое время вы съедали больше, чем требуется вашему организму. Лучший способ безопасно и надолго похудеть — изменить стиль жизни, в том числе придерживаться сбалансированной диеты с низким содержанием жиров и регулярно заниматься физическими упражнениями. Еда — это удовольствие, и лучше всего сбрасывать вес, придерживаясь диеты, которая вам нравится и вписывается в ваш образ жизни. Все остальные способы похудения малоэффективны. Хотя некоторые люди и готовы считать калории, делать это практически невозможно, так что вы правы в своих поисках более простого способа похудения. Для того чтобы сбросить лишний вес, выбирайте сытные продукты с низким содержанием жира, такие, как макароны, рис, картофель с большой порцией салата, приправа к нему тоже не должна содержать много жира, овощи с небольшим куском постного мяса, рыбы, варёным яйцом, морепродуктами или бобовыми. Сандвич из булки грубого помола с креветками, постной ветчиной, творогом и листиком салата утолит ваш аппетит, а калорий добавит немного. Поосторожнее с готовыми сандвичами: они порой содержат много масла, маргарина или майонеза. Откажитесь от алкоголя и сладкой пищи, которые добавляют организму лишние калории.

В теории это звучит несложно, но на деле избавиться от привычки переедать нелегко. Очень тучным людям трудно заниматься упражнениями из-за их лишнего веса. Впрочем, вы можете повысить свою активность множеством способов — скажем, выходя на длительные прогулки или чаще пользуясь лестницами, а не лифтом.

Сбросить лишний вес вам помогут следующие советы:

  • Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны.
  • Сначала проглотите все, что у вас во рту, и лишь потом набирайте на вилку новую порцию еды.
  • Не ешьте за чтением или просмотром телепрограмм.
  • Не держите в доме жирную пищу.
  • Отправляйтесь в магазин сразу после еды, когда вид продуктов не соблазняет ваш желудок.
  • Общайтесь с теми, кто, как и вы, хочет похудеть.

Прежде чем начать худеть и перейти на диету с пониженным содержанием калорий, купите справочник с указанием калорийности продуктов и точные кухонные весы и записывайте всё, что съедаете.

Физкультура и лишний вес

Начинать занятия физической культурой, любым видом спорта, дающим полезные физические нагрузки и долговременный эффект, конечно же, никогда не поздно. Каждый четвертый человек зрелого возраста считает подтянутый внешний вид основным фактором, повышающим уверенность в себе. Начав заниматься упражнениями даже в старости, можно увеличить свою силу чуть ли не на 200%. Быстрая ходьба в течение 20 минут 3 дня в неделю идеальна для начинающих, а велосипедный спорт и плавание поддерживают тонус стареющих мышц.

Людям, привыкшим к регулярным упражнениям в молодые годы, чрезвычайно полезно выполнять их в течение всей жизни. Регулярные упражнения улучшают работу сердца и кровеносной системы. Они также помогают укрепить здоровье и бороться с такими проблемами зрелого и пожилого возраста, как ожирение, дряблость мышц и потеря гибкости тела. И хотя с годами интенсивность упражнений снижается, разумные нагрузки способны повысить мышечный тонус и предотвратить ожирение на любом этапе жизни. Упражнения могут быть самыми разными.

Ожирение и таблетки для похудения

Прием таблеток для похудения помогает сбросить лишний вес (на какое-то время), но они оказывают серьезное побочное действие и на здоровье.

  • Большинство безрецептурных таблеток для похудения содержит мочегонные средства. Они изгоняют жидкость, и вы временно обезвоживаете организм. Из-за этого вы можете потерять и некоторые важные минералы. Чего они не делают, так это не сжигают жир, следовательно не оказывают никакого влияния на ожирение.
  • Таблетки для похудения на основе отрубей и прочих типов клетчатки, разбухающие в желудке и дающие ощущение сытости, тоже не сжигают жир. Были даже случаи, когда они блокировали кишечник, поскольку принимались с несоответствующим объёмом жидкости.
  • Средства для похудения, заглушающие аппетит, тоже не решат проблему лишнего веса надолго, имеют множество побочных эффектов и вызывают привыкание. Они схожи с амфетаминами и вызывают нарушение сна и депрессию.
  • Диетическая пища и напитки помогут вам снизить лишний вес и сократить потребление калорий не оказывая негативного влияния на здоровье.
  • Оптимальный способ похудеть — и осуществлять контроль за весом — это регулярные физические упражнения и диета с низким содержанием жиров и сахара.

Если у вас ожирение и вы решили начать заниматься физкультурой или активными спортивными играми, чтобы поправить здоровье, старайтесь делать это постепенно и на первых порах не переусердствуйте.